恆星恆心 wrote:
是這樣的，我一星期固...(恕刪)
拉10下就想變壯，你想太多了吧
去找本書來看看www.m.sanmin.com.tw/Product/Index/99D155Q7p107M7h101k71y106w125eMTzXOt161QnS，瞭解一些原理以後練習才會有效率，練習的重量太輕，強度太低，營養和休息不足的話都長不了肌肉。
不確定是否能持續練的話，先去運動中心練練(算小時收費的)，以後有興趣練再去找健身院買會員。
我以前170/55怎麼吃也不會吸收，現在170/62增加7公斤，不過好像卡關了。
恆星恆心 wrote:
是這樣的，我一星期固...(恕刪)
我覺得健身這種事情也是有點先天條件的
我有兩個朋友
朋友A屬於吃不胖體質，但是他很想練大塊肌肉，所以幾乎天天重訓
用的方法以及吃喝都遵照市面上的健身書籍所傳授的方式去練
可是體質關係，怎麼樣也練不出大塊肌肉，但是他的肌肉線條極其明顯
朋友B屬於吃多少就胖多少的，然後本身骨架大，他完全沒有在重訓
他說他就是一週五天固定跑步30分鐘+游泳1小時，如果沒時間就二擇一來做
上述兩種運動做完之後就伏地挺身做50個，仰臥起坐100個，單槓20個，雙槓20個
然後飲食完全沒控制，但是這個朋友是10個人9個人會說他很壯的那種人
之前大學暑假他幾乎天天跑步+游泳，兩個月後同學看到他都對他說，你怎麼壯的跟牛一樣...
但是他線條就沒那麼漂亮，比較像摔角選手那種，而不是像健美先生那樣線條和大小都擁有
綜觀來看我是比較喜歡B朋友的訓練方式
因為B朋友的身體相當健康幾乎沒在生病的，而且體力也很好
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我覺得你可能要看你的體質下去練，如果你是怎吃也不會胖的
那應該會需要比較專業方式下去練吧
如果就是一般吃多少胖多少這種，現在的訓練方式長久下來也會有收穫
就算不是粒粒分明大塊肌肉，但應該看起來也會蠻精壯的
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