轉載: 有氧運動最燃脂？2迷思報你知 (第4頁)

湯瑪斯

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31樓

2014-10-03 15:41

daniel89g2000 wrote:
原來真的可以狂減體脂...(恕刪)

正確的減脂:

有氧、重訓並重
飲食正常，不要餓到

這就是方法

bigdeltoid

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32樓

2014-10-04 18:21

做有氧會很容易餓
如果做完有氧後已經吃了晚餐
但是到了晚上9點又餓
該不該吃東西呢?

湯瑪斯

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33樓

2014-10-04 22:08

bigdeltoid wrote:
做有氧會很容易餓如果...(恕刪)

要看你晚餐吃的分量跟內容，如果你吃7分飽，且是低GI食物，大約3小時就會肚餓，但不會很強烈

如果吃完晚餐，很快又有強烈餓了，就要看一下你吃的東西是什麼

如果晚餐吃的可能都是高GI的食物，血糖上升快，胰島素大量分泌，讓血糖快速下降，所以短時間內妳又有飢餓感。

調整一下食物內容。碳水化合物少吃一點或是吃低GI的食物

不正常的肚餓感，就吃顆糖果，把血糖調整到水平。如果長期這樣，就要檢視一下，或是去看一下醫生，可能會是糖尿病前兆。

clairee_wen

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34樓

2014-10-04 23:48

不正常的肚餓感，就吃顆糖果，把血糖調整到水平。
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筆記ing~

湯瑪斯

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35樓

2014-10-04 23:57

clairee_wen wrote:
不正常的肚餓感，就吃...(恕刪)

我補充一下，不正常的肚餓感，是會很強烈，而且手會發抖，那就是血糖遽降，才可以吃糖果去提升血糖。

如果是正常的肚餓，是很緩慢的，而且發生的時間也很固定，過一陣子就會消失飢餓感，

如果固定時間進食，是不會有飢餓感發生

liming-c

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36樓

2014-10-05 0:02

去年4月份我也是用兩個月時間從83降到73.
完全是有氧.每天大約2小時飛輪一邊看NBA.二小時腳踏車.游泳一小時.散步30分.
到了73就停滯.努力幾個月還是73.漸漸地就失去了鬥志及信心.現在又回到82.
可能沒有做重訓.導致肌肉流失.基礎代謝跟著降低.
現在要重新開始.這次有搭配啞鈴跟腹部健身機種訓.飛輪跟游泳有氧

clairee_wen

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37樓

2014-10-05 0:09

我補充一下，不正常的肚餓感，是會很強烈，而且手會發抖，那就是血糖遽降，才可以吃糖果去提升血糖。
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嗯嗯…我有時候會飯到發抖，冒冷汗，心跳加速。這時吃正餐會覺得血糖升很慢，等血糖回來時，我可能就吃過量了。

不過前兩天的狀況是我一直覺得有點微餓，吃了東西又覺得食之無味，勉強吃了一些還是覺得肚子微餓，但嘴巴又完全不想吃東西。覺得要一直吃東西好麻煩，就直接吞了一顆糖。

swimman

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38樓

2014-10-05 0:26

clairee_wen wrote:
我有時候會飯到發抖，冒冷汗，心跳加速(恕刪)

低血糖是很嚴重的問題，血糖受身體中賀爾蒙的嚴密控制，
所以正常人的血糖都非常穩定，鮮少發生低血糖的。
請參見糖尿病衛教
所以還是要關心一下自己的血糖跟糖化血色素值吧

認真就輸了

林翔偉

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39樓

2014-10-05 4:01

軍中鍛練著重強化心智與精神抗壓，戰爭時長時間都處於飢餓狀態；
人在極度飢餓也容易產生放棄念頭，若無先前的訓練後果難以想像。
現在是科技戰時代，身形練的在好看，都比不上一件防彈背心有用。
土方法與科學方法各有各的個的優缺點，沒有對錯只有立場!!
民主法治國家在不傷害他人為前提下，人們因享有言論自由的權力；
沒有人有權力或能力阻止他人言論，就算樓歪了那又何彷呢!!
有錯請指正滾來滾去

clairee_wen

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40樓

2014-10-05 10:49

swimman wrote: 低血糖是很嚴重的問題，血糖受身體中賀...(恕刪)

嗯… 我以前很呆，餓肚子時不覺得是錯誤，有時就會餓到發抖，不過現在很少上自己餓著，所以比較少發生了。也會在包包裏放些糖果，以防肚子餓又沒法吃東西時可以補充一下。

不過，我會再注意血糖的狀況。以前有做過檢查，檢查出來是正常。

但，我覺得S大也真的很厲害，懂好多啊。。。