各位大大的延遲性酸痛恢復期大約都幾天呢?該如何縮短痠痛期? (第4頁)

diken0955

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31樓

2014-09-05 20:04

嘗試瑜珈跟泡冷水澡(我個人用這兩種)

momoco7525

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32樓

2014-09-05 21:19

剛開始都是這樣的
新手訓練強度夠的話都是１周１個部位就差不多了
等練到個幾年身體適應了強度了,想痠痛還酸不到呢>_<"
另外除了蛋白質也要多吃澱粉跟蔬菜水果噢
不然所吃的蛋白質會頃項於產能的方式被身體燃燒當能量 orz

如果是訓練組數過多,那就容易照成乳酸堆積跟疲勞恢復的慢
正常一個動作都是４～５組當下感覺肌肉痠痛脹！就差不多了 ^++^

黑田如水

黑田如水
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33樓

2014-09-07 1:47

那到底運動前要不要拉筋阿
運動20年喔
那我看盤30年了還績效全國冠軍過
沒贏過張松允的布要和我談理財

克羅旺來

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34樓

2014-09-07 14:20

湯瑪斯 wrote:
哇賽，第一個影片，剛...(恕刪)

我剛也用破爛的英文慢慢看完第一個影片了~!XD 獲益良多!!

黑田如水

黑田如水
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35樓

2014-09-07 14:23

前幾天一次練三小時
休息了4天還再痠痛
馬的要考慮穿腿套了

潔癖鬼

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36樓

2014-09-07 15:01

donny419 wrote:
每種不同的運...(恕刪)

靜態伸展會短暫降低爆發力，這是實驗結果，沒有錯

所以注意看奧運短跑選手，或舉重選手等需要爆發力的
比賽前是不會做靜態伸展的。

但是一般訓練我是覺得還是做伸展的好，畢竟靜態伸展(拉筋)
降低爆發力時間很短，不確實伸展卻容易拉傷。

那爆發力需要怎樣的伸展呢？最新的建議是動態伸展

以上的訊息其實跟健美完全無關，因為健美真的不太像運動，
健美著重肌肥大，還有線條，
健美反而更像整形一些。

coffee681084

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37樓

2014-09-07 20:26

黑田如水 wrote:
前幾天一次練三小時休...(恕刪)

腿部嗎.....說真的我用過瑜珈棒效果真的很棒

以前練完腿大腿都會開開的三天下樓梯像是跨下生芒果

所以我都習慣星期五才練腿 (六日是我的休息日)

用了瑜珈棒後恢復的時間快很多....

黑田如水

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38樓

2014-09-09 0:11

coffee681084 wrote:
腿部嗎.....說真...(恕刪)

按摩方式我是用看看
休息80小時後
現在痠痛的感覺消失很多了
只是休息蠻久的

CP03

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39樓

2014-09-09 0:57

潔癖鬼 wrote:
靜態伸展會短暫降低爆發力，這是實驗結果，沒有錯

所以注意看奧運短跑選手，或舉重選手等需要爆發力的
比賽前是不會做靜態伸展的。

只是不要做像瑜珈那樣長時間的拉筋,
比賽前筋已經先拉開然後又暖身好了.

http://www.youtube.com/watch?v=13ZpOZdJaaQ

visili

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40樓

2014-09-09 4:45

這幾年，重訓前都是做“動態”伸展，不論是練肌肥大的，還是職業運動員的訓練都是如此．建議你update一下你的最新資訊．

donny419 wrote:
這幾年已經有太多研究報告指出
拉筋(伸展運動)結束後, 肌肉的鬆弛, 會導致收縮能力的下降, 也就是肌力的下降
現在一般已不建議, 在重訓前, 做伸展運動