>>身型說明:主要胖在下半身，體重屬於過重
過重，不是肥胖，所以我相信適當的運動不會對你造成太大負擔
>>運動的方式:跑步機
>>運動頻率:固定一週三次(一、三、五)，從5/12開始，已持續三週(共9次)
一周三次，每次三十分鐘，心跳:最大心跳的70%(你記130次/分鐘就可以了) 是維持健康體態的方法，要減肥的話，要一周五次
>>運動時間&長度:早晨起床還沒吃早餐就先上跑步機運動，持續約25~30min，爾後在速度不變下從跑步姿>>改為大步跨走方式緩和心跳，約2~3min。
>>速度不快…5.5km/hr... 大概就是快走的速度，但我是用跑步的方式…
>>所以半小時下來，大概完成2.5km左右
運動的部分，你的問題在於沒有掌握運動強度(心跳)，以至於你誤以為自己很操，其實可能沒有
>>每次運動下來，也是渾汗如雨下…爾後並不會立刻吃早餐…但會在心跳平穩後喝點水，大概100~300cc左>>右，早餐會落在運動後的一個半小時後才吃
根據動物實驗，運動完馬上吃東西的小老鼠，肌肉量比運動完兩小時再吃東西的小老鼠要多，因為運動完馬上吃東西可以讓肌肉吸收營養，因此要減肥應該運動完馬上吃
>>雖然我運動資歷也才三週…很短…但體重部份卻沒任何動靜…體型也沒變化orz
>>飲食部份:是個標準外食族，自從開始運動後…食量自然地就減少了…沒去細算卡路里…一些減肥大忌的食>>物也盡量不碰了
要減肥，重點:計算卡路里，你沒做到這點就很容易失敗囉，如果你要瘦到50KGW，你可以吃50*30=1500卡/每天，懶人建議是吃7-11~都有標熱量
>>飲水部份:本身是個愛喝水的水牛，所以一天都有喝到2000cc以上的開水。
>>除了跑步機運動，偶爾晚上也會再出去散步30min…只是這個的頻率相對少且不規律。
>>比較讓我覺得疑惑的是…運動時…流汗的部份全集中在上半身…真正肥胖的下半身反而一點動靜也沒有…請>>問這是正常的嗎?
很正常，你要持之以恆，養成良好習慣，沒事不要坐著或躺著
>>三個星期的運動下來…竟然連0.5KG都沒掉…但…明明運動時都大量的流汗耶…到底是發生什麼事了?還是我>>需再做些調整&改變嗎?
>>請各位有經驗的前輩們，幫忙指點吧。
第一是不要餓著肚子運動。運動的時候會消耗熱量，如果你沒有吃東西就開始運動，身體就會自然地先把容易轉換成熱量的部分轉換成能量來供給你的需求。而最先拿來分解的，就是肌肉。餓肚子不是減肥的好辦法，一定要吃的足量，讓肌肉能增長跟有效維持，才能讓你的減重過程事半功倍。
第二是跑步時間。半小時絕對是足夠的長度了。盲目地延長跑步時間有兩個缺點，首先是會降低你持續運動的意願；再者是如果你的體重相當重，以前又沒有訓練，超過半小時的跑步對你的膝蓋是種超量的負荷。不要受運動傷害才是長久之計。只是，雖然說半小時的時間用來跑步就時間上的長度已經足夠，但是太緩慢的速度是沒有幫助的。短時間內高心跳的有氧運動才有明顯效果。但是還是要循序漸進，從維持五分鐘每分鐘超過160下心跳開始，慢慢拉長。心跳的速度是相對比較客觀的運動強度的指標。如果只是感覺滿頭大汗，或是覺得疲倦，那是不夠的。
最後幫你打打氣。沒有人一步登天的，也不用在意人家說你怎麼現在那麼弱，只能做些強度那麼低的運動。減重這種事情是時日有功，沒有必要爭一口氣，以後他們就知道了～一起加油
)...(恕刪)
內文搜尋
從 APP 打開
X