笛蕙桂 wrote:
我的水量確實喝比較少...(恕刪)
被妳發現了~分享一下我老婆減肥的方式
一星期跳鄭多燕3次，每次至少30分鐘
一個月瘦了55KG=>53多
雖然瘦不多，不過整個體態變好了
尤其是屁股有上提的感覺(變翹了)
那篇五星文真的很受用的
優活健康網優活健康網
（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）節食、只吃肉、針灸、各種運動、減肥藥等等，為了對抗脂肪大軍，努力甩肉，減重一族幾乎無所不用其極，所有繁複的偏方法寶紛然使出，但你知道，當我們匆匆囫圇吞棗，吸取各種減重經驗時，總有些路邊小花含蓄綻放，卻被急於甩肉的我們輕易忽略嗎？經《優活》採訪整理，發現減重大功臣：「水」，榮登最易遭忽視的減重法寶之冠。
每日喝2000～3000c.c的水，除了補充一日身體所須的水分之外，更能幫助身體排除多餘的毒素與增加代謝能力，而肥胖族群，減重首要，就是要增加代謝能力，以及把日常生活累積的毒素排出，才能夠瘦的健康。
研究證實 喝水有助減重
台灣肥胖研究學會副理事長蕭敦仁指出，在台灣，水與減重的關聯性一直不被受到重視，但其實國外早有研究顯示，受測者餐餐飯前三十分鐘，喝上規定分量的水，三個月後發現，這些受測者能較常人多減去兩公斤以上的體重，可見水對於減重的重要性。
蕭敦仁另外說明，水其實也能直接達到減重效果，他計算，以常溫水20度來說，因人體體溫落在37度，所以當我們把水喝下肚，身體為了平衡水與體溫溫度，必須把20度的水，加溫至37度，因此每喝下1c.c的水，就能多消耗17卡熱量，一年累積下來，若每天喝足2000c.c，則可多減1.6公斤左右。
水喝不夠造成便秘 恐讓減重打折扣
台灣肥胖醫學會方銀漢醫師表示，水除了能夠增加身體的代謝能力，若身體喝水不足，將容易便秘，值得注意的是，減重族群，最忌諱的就是在減重期間出現便秘症狀，方銀漢直指，腸子會不斷吸收宿便的毒素、水分，更會持續吸收宿便中的「熱量」達10％左右，因此若二至三天才排便一次，一個月下來減重效果將會少「30～40％」，簡直讓減重成果大打折扣！
蕭敦仁也提出減重的喝水方式「53535」要訣，即是三餐前三十分鐘喝500c.c的常溫水，餐與餐之間，即早午餐之間和午晚餐之間，各喝300c.c的水，如此加起一天共喝足2100c.c的水，有助於增加飽足感、促進腸胃蠕動等效果。因此你還在試盡各種方法減重嗎？每天先喝足2000c.c的水分，拿到減重門檻的首張門票，才能瘦的健康又輕鬆！
笛蕙桂 wrote:
最近因為下班後接著上...(恕刪)
早餐請剔掉麥當勞這選項,白煮蛋可沾一小湯匙橄欖油或原味吃,
三明治類請務必不能塗乳瑪琳,根本人造氫化油。
午餐薏仁露若是自煮少糖則可,罐頭的話請剃除
下午茶的必要?這水果選項放在晚餐選項不是很美好嗎?
晚餐:茶葉蛋不如自己一次煮幾顆白煮蛋,分天吃。
燕麥(原味大罐裝)也可排在晚餐,一天腸道的蠕動總結,一點奶一點糖(或黑糖),微波食用
如果早上喝的是黑咖啡,又習慣喝，那可以維持，成品燕麥加糖又加奶的根本呵呵(奶精糖又多)。
除非黑咖啡,早餐店調和咖啡都用植物類提煉奶...不加比較好
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我170/70--->170/62約兩個月
早餐(挪到10點多吃):
自家咖啡機黑咖啡或加點林鳳營(不加糖)
芭樂半顆或香蕉一根或蘋果半顆(只能選其一)配合其他水果亦可,葡萄也是很棒的
一顆白煮蛋沾點橄欖油
午餐(挪到下午吃,因為早餐晚吃,本人約2點前後才吃):
原味燕麥加林鳳營+一點黑糖微波+黑咖啡
晚餐(還有下午的飽腹感):芭樂半顆或香蕉一根或蘋果半顆(只能選其一)
+其他食物沒特別限制但只能3-4分飽
抬腿+仰臥共15-20分,任何時候(除咖啡)都不喝飲料只能喝水。
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