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yaobrother
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31樓

2014-02-27 8:12

分享一下我的減肥過程:

兩年前，我比版主還胖，174/132，後來有朋友介紹我吃賀寶芙，早晚都喝代餐，只有中午能吃便當，一個月我就瘦了12KG，我覺得這段期間，是在訓練你的意志力，如何只靠喝這個而去節食，當然這不是很好的辦法，但這真的是我親身的經歷，喝完的一個月之後，我在想該如何去維持以及繼續下降體重，我選擇參加健身房，開始做一些有氧運動，當然也包含騎飛輪，一年內我總共瘦了35KG，網路上很多有氧運動的影片，相信已版主的實力，都能找到一些影片(類似鄭多燕之類的)，然後要天天量體重，這樣就會知道你每天運動的辛苦，自然而然就不會暴飲暴食，再慢慢改善自己的飲食習慣及生活作息，相信你一定能瘦的，加油!
瘦了之後就會有自信，就不會再躲在家裡當宅男囉!!!

最後附上照片，證明我沒騙人!

SANQQ

SANQQ
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32樓

2014-02-27 8:16

我沒空啦 wrote:
小弟今年24歲有遺...(恕刪)

東榮牌減肥刀......哈哈 ^++^

tekken

tekken
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33樓

2014-02-27 8:39

想做的人找個方法
不想做的人找個藉口

減肥太容易了
方法只有一個：控制飲食+運動

我18到40歲除了當兵時期一餐吃4碗飯胖到68公斤外，其餘體重都是59到62公斤（176CM）

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

ululant

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34樓

2014-02-27 8:50

我沒空啦 wrote:
我單純想問背後那些痛苦的事讓我好有準備...(恕刪)

騷年！萬事起頭難！

當你真正想做一件事的時候，就並不覺得痛苦了，
每天有一點進步都會覺得開心，
每到時間要做那件事情時，你也會覺得開心，
而一旦有其他事，影響到你的原訂計畫時，你還會不開心。

現在，你會覺得痛苦跟沒意志力，
主要是，你只是稍微想想而已，並沒有真的很想，
最好是睡個覺做個夢起床，你已經是人見人愛帥哥大明星，
所以你還是繼續作夢，照你原本的步調與生活態度去過活就好。

人生數十年，一下子就過去了，其實也不算太長，
不要給自己太大壓力，沒事多睡覺，反正你家裡是開小吃店，吃東西很方便，
吃了倦了就睡，睡醒再吃，吃了睡不著就打打線上遊戲，我看廣告說天堂免費了，
你可以去玩，玩累了就睡，時間過得很快的。

忘記說一件很重要的事了，除了吃玩睡，你還有一件很重要的事要做，
就是每天去廟裡點一炷香，
時間過得很快，很快的，人生幾十年就走完了，
請神明保佑你下輩子，投胎成為高富帥，
多燒香、多拜佛、多發願。

小塏

小塏
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35樓

2014-02-27 8:56

借樓主的樓問一下各位運動達人
減肥需要意志力，但生活中難免會有大餐聚會，又不能全部推掉
請問各位吃完後隔天要加強運動還是有更好的辦法可以讓吃大餐的影響降到最低呢？

airegg

airegg
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36樓

2014-02-27 8:56

我沒空啦 wrote:
小弟今年24歲有遺...(恕刪)

其實要減肥可以從很多方面著手，基本上很多人所謂的家族遺傳，
是所謂的飲食遺傳，不過你說小時候瘦，長大後才胖，
那可以回憶一下自己三餐大部份都吃些什麼？
每天都幾點睡？是不是常熬夜？

這些生常生活習慣清楚了，再下手減重，這樣才會事功倍，
有的人光改變飲食習慣就會瘦了，更有人一天6~8餐愈吃愈瘦~^^

shonwei

shonwei
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37樓

2014-02-27 9:09

我沒空啦 wrote:
小弟今年24歲有遺...(恕刪)

身邊也看過想減重可是理由卻很多的朋友

通常沒有動力或意志力做運動的朋友

最後開始做運動都是因為「身體出狀況了」，得跑醫院，被醫生警告了

才開始真的做運動。

沒健身房的確是藉口，你自己也知道

住的地方太鄉下也是藉口，你也知道

你可以先從快走開始，住家附近規劃個路線，不要一開始就要一小時、兩小時

半小時就好，能維持運動習慣後再慢慢增加。

另外能早睡就早睡，搭配每天運動，應該能讓你好睡一些。

兩個月前看了版上的一篇文章我也來分享Workout減重心得

從看到那天起，我就開始做，一直到今天，三年前買的褲子，原本連塞都塞不下，現在穿進去還有點鬆了

體重變化不大，但體態確實變了很多。若真的不知道要做些什麼，可以參考那篇文章，從30day shred開始

做。

angus0311

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38樓

2014-02-27 9:09

我沒空啦 wrote:
西螺很鄉下喔四周都...(恕刪)

住偏遠山區的都是胖子嗎??減肥跟住哪裡到底有什麼關係??

你搬來城市裡住好了~不是因為可以減肥~是胖子比較多~你就不會被欺負了~

這樣有幫到你嗎?

JJYU0074

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39樓

2014-02-27 9:11

"有遺傳性高血壓和三酸甘油酯偏高身高183cm 體重11Xkg"
(這種體重, 我的同事的定義稱為"死胖子"...過重了,他也是從死胖子,努力後成為大胖子,胖子...)

滿好的, 你已經預定好進廠大修的日子.
先說你的潛在風險, 三酸甘油脂偏高, 上網查查它代表什麼, 你要去驗一驗你的HDL(高密度膽固醇), LGL(低密度膽固醇), 如果 HDL 不高, LDL 高, 那你離進廠大修的日子就更進了.

想減重, 先了解營養素的組成與分類, 不想了解, 可以去國小一年級上個課, 他們在教小朋友什麼是紅燈食物, 黃燈食物, 綠燈食物, 都不想了解, 那就多存點錢, n年後,進廠大修,或承受心肌梗塞與中風的風險. (裝一支好的支架自費約7萬,裝不了支架,就開胸膛作繞道,錢存夠了嗎?)

先不管政治語言, 連勝文面對媒體問減重, 他說, "減重是為了多活幾年", 這句話了解嗎?

如果能接受這個想法, 減重最好的方式, 去大醫院,看體重管理門診, 或去看營養師的門診, 醫生營養師會告訴你如何吃, 如何減重, 運動每天30分鐘,....etc,
營養師會審批你吃的食物內容, 告訴你什麼不能吃, 什麼要吃多少

我的案例,180cm, 102kg(2013/10)~ 85kg(2014/2(現在)), 在醫生營養師協助與自己學習, 老婆管理食物下, 四個月我少了約17kg,內衣尺寸由XL為L, 外褲腰圍由42"改為36",...我的運動只是每天騎腳踏車機40分鐘.

食物上, 限制吃五穀根莖類, 吃低油無油的蔬菜,限量吃水果,不吃四隻腳(豬牛羊), 少吃兩隻腳(雞鴨),吃沒有腳的肉類(海魚優先),吃好的油,但限量,不吃蛋黃, 因為蛋黃的膽固醇是最高的前幾名...這些內容是營養師會教的, 還有一的重點, 吃食物的原貌, 不吃複合的加工品.如腸,丸,火鍋餃類

你的體重上限應該在80kg,基礎代謝約2300大卡,每天少500大卡,一週會少0.5kg,一個月基本就會少2kg,所以你每天只要能控制吃在1600~1800大卡,體重自然就掉下來了.
韓國美魔女4x歲的鄭多燕,每天吃七餐,但重點在吃什麼, 什麼時候吃,
每個人吃下的食物, "額度"固定的,年輕肉吃多了,年紀大了後,就無法再吃了,分散吃還是集中吃, 選擇在你自己.

yytt7788

yytt7788
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12分

40樓

2014-02-27 9:12

騎腳踏車和游泳是最好的方法！
體重過重，不適合跑步，這樣對你的膝關節不好！

我沒空啦 wrote:
小弟今年24歲有遺...(恕刪)