yshumail wrote:
首先感謝各位大大、先...(恕刪)
我同事有尿酸高,也會痛風.他減重有諮詢營養師建議,除了食物調配也定期驗血追蹤,除了監控尿酸也減輕腎臟負擔,另外減重過快也看過會移動脂肪去肝臟堆積的報導,有人吃太少血醣太低也會傷到心臟或神經系統.
so 穩穩減,後面活動量跟上來了突破所謂停滯期減起來會快又輕鬆.
您的計劃看來不錯,份量不用一開始拉太大,我們先恭喜您了.因為動念最難您已經跨出去了,成功一半.
1.我年紀比你大了一些，身高173，體重曾經破百，因健康之故，所以強迫自己要運動，體重終於回到80幾
近90公斤。
結論：運動真的有效，但要有恆心和毅力。
2.後來又花了不少錢吃直銷產品，有效(曾經來到70幾)，但不可能持久(每天吃相同的東西，真的不好入
口。)體重回升速度算快，體重又回到80幾。
結論：花錢短時間有效，但難以持久。
3.今年暑假因老婆之故，參加了奇美體重控重班，這個班真的有效，不但免錢還領到獎金真是......讚。
現在我的體重是66公斤喔!
結論：得到正確飲食的方法(食物在不同時間吃是不一樣的)，熱量計算方式，正確運動的姿勢等。希望我的
身材能維持下去。
分享一下得獎時和學員分享的文章(有點搞笑，卻是真實)：
奇美體重控制班紀實 分享者：小瘋
減肥困難嗎?那當然。這像永凍層一樣的答案卻在奇美體重控制團隊的「溫室效應」下，快速消溶。
「爸爸!爸爸!載我們到奇美醫院。」在兩雙天真及一對堅定眼神期待下，帶著一絲睡意，準備載著一家子驅車前往奇美醫院。「什麼?要去參加體重控制班。」這個令我哭笑不得的答案雖然趕走了瞌睡蟲，也讓我後悔下了床。
「誰造成現在肥胖的你?當然是你自己。」一開門，郭醫師這句令人感到刺耳的話，沿著耳朵鑽進我的腦海。雖然不服氣，但已是「大腹翁」的我可以反駁嗎?「爸爸!爸爸!你也參加，好不好?」我真的需要參加嗎?真的有效嗎?在天人交戰下，我的腦中一片空白。「好吧!」一句脫口而出的話造就了這美麗的錯誤。
「等一下，請你留一下基本資料並做一些簡單的測量。」看起了約莫三十歲的氣質美女—陸姐姐，熱心的解說著。「天啊!體重計壞了嗎?我真的有83公斤嗎?」體重計的液晶螢幕揮了我狠狠的一拳。思緒突然回到兩天前，鈕扣毅然決然和牛仔褲分手的畫面，把我拉回現實，讓我接受了體重計是正常的事實。
「接下來兩個月的時間，請和我們配合，相信你可以達到你的理想體重。」陸姐姐這句簡單的話，讓我嗤之以鼻。如果這麼簡單，書局怎會有滿滿一區相關書籍?藥局大大的布條早就該丟到資源回收了，我內心反駁著。和家人懷著不同減重心態的我，開始踏上這條跌跌撞撞的減重路。
「老公!我們一起去運動。」一大早這特別的鬧鐘響起，但我還是不想下床。「星期六還要量體重喔!」這句聖旨，讓我馬上清醒，換上運動服，往被我遺忘好久的冷宮—操場，前進。「爸爸，你跑得好慢喔!」「爸爸，加油!」……才跑5圈就氣喘噓噓，上氣不接下氣。自尊提醒著我不要認輸，我下定決心，從今天開始要持續運動。
「帥哥!今天一樣是四片雞排嗎?」「嗯……不用，今天喉嚨不太舒服。」；「老闆，請外送兩個清蒸鱈魚便當。」「確認一下，是兩個清蒸鱈魚便當嗎?」；「老公，吃飯了!」「我不餓，你們吃吧!」……在度日如年、頭眼昏花下站上體重計。「79公斤。你很認真喔!」「哈!哈!哈!減肥簡單啦!哪有什麼困難?請叫我減肥達人。」
「老闆!我要四片雞排。」「帥哥!你喉嚨好了嗎?」；「確認一下，是四個炸雞排便當嗎?」「沒錯!請儘快送來。」；「老婆，等一下吃什麼?」「中午你不是才吃了一個半的雞排便當嗎?」……星期六帶著愉快和驕傲心情迎接體重計。「81公斤，你……」「我……」這時我像一隻戰敗的鬥雞，自信與傲氣蕩然無存。
「老公，郭醫師說吃一片雞排要跑1小時喔!」「爸爸!波霸奶茶熱量太高了，我幫你泡茶。」「老公，陸姐說要持續運動喔!」「爸爸!要記得量體重喔!」「老公，蒟蒻炒麵要加蝦米、香菇、花枝等更好吃。」……在漂亮老婆、聰明兒子、乖巧女兒、專業郭醫師及氣質美女陸姐姐的督促下，我的體重從81、79……68像自由落體般直線下降。「星期六」搖身一變成為我一周中最期待到來的日子。
「老公，你的衣服太大了，我們去挑些帥氣的衣服吧!」這天籟般的樂音就像導航系統般，導引著全家就往百貨公司前進。「先生，你穿M的比較適合。」「請幫我拿小一點的。」……這時耳邊傳來陣陣的哭泣聲，定神一看，原來是被虐待的信用卡發出來的哀號!雖然感到有點不好意思，但……你還是繼續哭吧!
「節食、喝油切茶、試吃減肥藥、三天減肥餐、單一食物減肥法、魔鬼瘦身法……」這些從書籍、電視及周遭人道聽塗說、口耳相傳、似是而非的錯誤觀念，在這次的體重控制班中，全被郭醫師專業知識打得潰不成軍、煙消雲散。這次體重控制過程中幫助我的貴人們，謝謝您們!讓我品嘗更多美味的食物讓身體更健康；讓我體會到運動能增強抵抗力；讓我更常和家人一起運動增進親子關係。
體重控制的經驗分享：
1.找個藉口：找個藉口站上體重計，面對自己造成的錯誤。在參加體重控制之前，我已不知多久害怕看到體重計了，和我一樣找個藉口來製造美麗的錯誤吧!
2.跳出井口：一般人減重的知識就像井口飄過的浮雲、飛過的蜻蜓……只有跳出井口才能看到更寬廣的天地。過程中，我試過節食、單一食物減重、多喝油切茶……這些看似有用，其實是飲鴆止渴方法。和我一樣打開心胸，尋求全面性的減重知識。
3.聽郭循陸：想攀爬峭壁讓自己看的更遠，不如站在巨人的肩膀上的輕鬆。體重控制這條路我奮鬥了好久，一直看不到成效，但聽完郭醫師的詳細說明後，就能明白自己過重的原因並找出解決的方法。陸姐每週的溫柔提醒，讓這成效更顯著。
4.全家同樂：一根筷子易折，一把筷子才有足夠的韌性。這次減重全家從四個便當各自獨享，到三個便當分享，到兩個便當減重，我們吃得更開心及滿足。共同的目標讓我們全家學會體諒，家庭更和樂。
yshumail wrote:
小弟目前40歲，身高...(恕刪)
這三樣 都同時進行 會瘦很快
我身高180 體重105吧(最胖到125公斤 當時剛當兵在中心 退伍時只有79公斤)
在外島 沒事就在玩體能
今年8月份 因喉嚨不舒服 去做了一大堆 檢查
檢查完 有慢性扁桃腺發炎 所以就把箊戒了 戒完開始 體重一直上升
連體重計都不敢站上去 我的經驗告訴我 站上去 它就壞掉了=.=
就開始運動了 1.2年前那一陣子有在騎腳踏車(腳踏車風潮)
就想說 在來天氣開始轉涼了 不想上山吹風 所以就練跑步
我一直都有在運動 不過是一陣一陣(以年計算 一陣一陣orz)
快走走到微喘 跑步跑到不喘
這是我一開始的訓練方法 先練時間 30分一次 中間休息個1.2圈在30分一次
現在 是可以跑1個小時 沒休息 但是比路上的小姐走路還要慢orz...
連阿伯都跑比我快@@"
yshumail wrote:
分兩大部分：
一、運動：週一～週五早上用腳踏車載小朋友去上學，然後順道去騎腳踏車一小時，
下午3～5時進行健走1.5小時，約一萬步，
晚上9～10時，在家做加強消除腹部肥肉的運動（仰臥起坐、倒踩腳踏...）
週末選一天去爬山（大坑步道）或城市漫遊（步行市區巷弄5～8公里）
二、飲食：早餐、晚餐跟老婆、小孩一起吃，盡量選擇少油、少鹽，並將份量減少1/4～1/3。
午餐自己準備，參考cha_hong大的菜單。
晚上做完運動如果肚子會餓的話，就吃2～3片蘇打餅乾墊墊底。
當然『零食、飲料、大餐、美酒』就先告別囉！...(恕刪)
照你這樣的計畫，應該是有機會達到短期目標：三個月內，瘦8～10kg。
不過！就僅限於這短期目標。
一旦你復工後，有氧的量無法跟這三個月一樣、沒有繼續吃小鳥餐、沒有跟美食美酒「訣別」，
工作後，半年內可能就復胖了。
想減肥的有錢人~移民到巴西就對了!!!~~~~哇哈哈!!!!!
donny419 wrote:
我曾經在33歲的時候
從79減到68
剛剛花三個月
因為當時工作需要外派巴西
沒有再看電視, 因為看不懂葡文, 所以突然多了多時間, 天天跑步, 約每天半小時跑 4公里多
然後在宿舍沒事做, 就是做做伏地挺身 (從半小時做40下 到 13分鐘做到108下)還有仰臥起坐
就這三樣運動
吃的部分變化更大,
因為聖保羅外食很貴 (約台北2.8倍物價) 所已盡量自己煮 (買食材,物價跟台北差不多)
早餐晚餐自己煮, 午餐沒辦法只好吃外面
自己煮
因為廚藝不佳, 永遠只有三道菜
1. 煎牛排, 只加一點鹽 (巴西農牧業大國, 肉很新鮮又便宜)
2. 煮麵 (把所有想吃的東西丟到麵裡, 青菜什麼的... 幾乎無調味... 因為賣場裡賣的調味料都是葡文標示, 看不懂)
3. 水果 和麵包 (麵包則是天然到向飼料般難吃的... 沒有膨鬆劑, 黏著劑, 幾乎沒有油)
幾乎沒有喝過飲料(因為賣場裡賣的飲料都是葡文標示, 也看不懂.. 但三個月內有偷喝幾次可口可樂, 看圖案就知道那是可樂)
幾乎沒有吃過宵夜 (因為晚上10點之後店都關了, 自己煮很麻煩)
基本上就是
少鹽, 少油, 幾乎無糖
然後多喝水 (因為沒飲料喝 Orz..)
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