鐵腳馬 wrote:
看來,我應該是飲食出...(恕刪)
不是只有飲食出問題，主要是對自己太好，想要輕鬆變瘦，
你對瘦身隨便，瘦身就對你隨便。
不改變心態，明年這個時候，不要說瘦下來，搞不好肚子還更大。
版上最近有一個從巴西回來的帥哥，你可以參考他的文章，
看看人家肚子是怎麼瘦下來，變成花美男的，
你的運動量對照他的訓練菜單只能當作熱身。
巴西帥哥變身花美男
kindkill wrote:
一個減肥科的醫生說的..
減肥在睡前4小時不要進食..
另外很多人說晚上幾點後就不可以吃東西..觀念也錯誤
說真的,
你自己都減不好了,
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=3640875&p=1
而且基礎觀念也不好,
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3651881
還是不要害人比較好,
減脂肪也不同於減重.
我每天都睡前四小時都有吃,
而且至少 30g 蛋白質.
CP03 wrote:
說真的,你自己都減不...(恕刪)
我減得好不好,跟醫生說的話有什麼關係??
如果因為是我說的,就覺得那位醫生不好,未免有點牽強,人家也是堂堂正正的醫生,後來還要去考減肥科的執照..
這也可以牽拖??
信不信隨你吧..我只是忠實的把過去曾經問過醫生的話說出來
kindkill wrote:
我減得好不好,跟醫生說的話有什麼關係??
這就是重點阿,
醫生說的話跟你有什麼關係,
你不懂所以會斷章取義,
就這麼簡單而以,
醫生講的藥方或者治療方式是根據患者的病情來講,
事實是, 睡前四小時吃兩次都照樣減脂肪
經 ululant 大指證,
以下錯誤引用誤植給 KindKill,
予以修改, 並且以此對兩人說聲抱歉.
ululant wrote:
版上最近有一個從巴西回來的帥哥，你可以參考他的文章，
看看人家肚子是怎麼瘦下來，變成花美男的，
你的運動量對照他的訓練菜單只能當作熱身。
巴西帥哥變身花美男
donny419 wrote:
晚上9點 ~ 高熱量乳清蛋白 熱量624左右 + 蛋白質25g
重訓到9點半結束,小小休息後, ABS 8分鐘
睡前...通常是12點 ~ 1顆水煮蛋, 乳清蛋白 熱量117 + 蛋白質24g
先重訓 後有氧 ...
當然時間夠跑 全馬也是可以...我相信很少人辦的到
預算如果可以的話 直上一對 可調式啞鈴
最好可以調整3~25KG或者彈力繩
搭配重訓
記得 腿 胸 背 腹肌 三角肌 二頭肌三頭肌都有均勻鍛鍊,這對減肥幫助很大...尤其是腿部
強化腿部=減輕有氧難度 ,對訓練胸肌背肌腹肌也有所貢獻
晚餐 就規劃 一周起碼2~3天
燕麥(黑芝麻)+ 乳清蛋白+ 水果
高膳食纖維 高營養價值 高抗氧化...但是也超難吃..
高階的減脂運動叫做 極限組
高負重的 深蹲(腿) 臥推(胸)單槓(背) 每個動作完成8~10次 也就是24~30下算一組
休息1分鐘~90秒繼續下一組 連續4組以上...
luther0911 wrote:
卡瓶頸就 不用天天有...(恕刪)
感謝告知,,最近有調整一下運動..游泳還是有游(蛙式).變成游3天左右+1天重訓,
本打算1天游泳1天重訓,,不過本身身體素質,沒那麼好,,肌力不足..
去做重訓以上半身為主,,下半身就腿部為輔..說老實話,要在健身房撐1小時以上
對我目前本身是有一個難度在....例如:做臥舉,,就是躺著舉那個像舉重的器材,
我二邊掛10公斤,,推大約8下就不行了,,推三~四組,,第4組時..臉部表情就不太妙..
感覺有點像硬舉...很多器材對我目前而言都是有一個難度存在...大約練半小時,我就全身無力了..
而飲食改變對我比較有難度,,外食族..就吃清淡一點
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