改成慢跑半小時
保證有效果而且差很多
剛開始跑不到半小時沒關係，循序漸進
慢跑前先暖身5分鐘
然後第一周先跑1分鐘走1分鐘...持續半小時 (重點在持續半小時)
一個禮拜後跑2分鐘走2分鐘...持續半小時
再過一個禮拜跑3分鐘走3分鐘...持續半小時
然後走不要超過3分鐘，之後變成跑4分鐘走3分鐘，跑6分鐘走3分鐘...看你覺得OK再增加
大概過三個月一般人就可以連跑30分鐘了，要跑起來！不要在那邊跳著走結果過30分鐘沒流什麼汗也不太喘...要做就做到位，不要做白工，自己騙自己
加上暖身跟跑完緩衝走個5分鐘前後運動約40分鐘左右，一周至少3天
配合重量訓練...隔天肌肉會痠才有效果，千萬不要做白工
吃的就是飲料跟消夜不碰，水每天要喝足
以上一周至少3天跑步、重訓、不碰飲料跟消夜這三點都有做到...正常吃(不要太誇張的吃)都可以回復"正常體態"
如果連這3點都辦不到老實說就開心的胖就好
最後減肥千萬不要用不吃東西的方式，否則保證以後你胖回來會更誇張
先給你個很老的觀念，早餐豐盛，午餐飽，晚餐少
我個人是覺得晚餐少很難拿捏，所以晚餐直接不吃，大概一個禮拜就會習慣了
如果不行的話，建議晚上不要攝取澱粉，吃青菜就好
再來就是用餐順序，先湯後菜再肉最後飯，絕對絕對要先喝湯
撇開寶足感的好處，這樣會讓食物比較好消化，食物停在體內短暫，自然容易瘦
再來強迫每口都得咬20下，也是比較好消化
飯後兩小時禁喝水，如果要吃藥喝能吞下的量即可，會很渴但請忍耐
飯後禁吃水果，水果會堆積在剛剛吃下的食物上，半小時後會腐敗，影響腸道健康，也不利減肥
然後你會看到很多種減肥方法，其實都有可能是正確的
選擇相信一種就好，但別選短期成功的
記住"當減肥變成習慣，你就瘦了"
以上該說的都說了，接下來就看個人
還有遇到停滯期請繼續加油，人的體重是階梯形下降，請耐心度過
身高:178 cm
體種:6/1 94.5kg, 11/17 81kg
6/1-10/31 每天一包菸,無運動
周一至周五
早餐:果汁泥(3樣水果 任意+無糖豆漿) 約300-350cc
午餐正常,外食族
晚餐:一碗蔬菜湯,嘴饞零食 無鹽堅果
週六,周日 與家人正常飲食
前3個月,每個月受3kg
9月-10月 體重下降減緩,這2個月下降2kg.
11/1-11/17 戒菸+運動
1.飲食如上
2.11/1 加入戒菸門診,一般診所 吃戒必適
已1周未抽菸,持續中,預計4周完全戒除
戒必適 請google 一下真的有效,不需刻意不抽菸
3.11/9 開始跑步,每天45分鐘,目前可以跑到6km
目前體重降至81kg
提供你參考
ululant wrote:
在飲食跟過去沒有改變的情況下，加入了運動，但體重不減反升，一個月就長5KG！
感覺不是很正常，我覺得要不要先去醫院檢查看看。
一堆似是而非的回文之中，終於看到突破盲點的了。如果你飲食『真的完全沒有改變』，後加入了運動竟然反而還會變胖？這肯定身體有點問題需要就醫的。
哪裡來這麼多油一定要少、澱粉一定要少、消夜萬惡等等這種莫名其妙觀念？醣類脂肪蛋白質供應能量跟修補生長就是有最佳比例範圍，過高不也好，過低也不好，健身選手更是一定吃宵夜！
一堆奇怪的錯誤回文，自己亂弄就算了，真的不要害人，減脂主要關鍵還是在輸入跟消耗，營養分配比例長期來說是影響你的健康跟效率。
每天兩小時的運動，先不管成效如何，如果你只是為了減脂不是為了熱愛運動，那時間效率可能有點差，還有優化的空間。
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