另外,重量太輕了....已10下力竭的重量去做4組就好,不用做到400下吧...
增加動作,胸背腹腿二頭三頭三角,每天排不一樣的動作,應該就不會那麼無趣了....
跑步,如果沒需要,不需要天天跑吧?一周跑各2~3次,距離加長10~20,應該是不錯的目標~
感覺方法不大對,這要請版上的專業來....
其實,如果樂在其中,也就沒啥對錯可言了....要看樓主想要的是啥了?
樓主是有啥目標呢?還是純意志力被磨耗...發發感想?
重訓動作部位很多...可以考慮做其他的...
跑步...我是喜歡跑遠一點...10k~20k,最近吹起深蹲風,或許你也可以試試~搞不好一試成主顧
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
偏重肌耐力的訓練，至於練線條說，重訓的一樣可以練線條，
只是何者較快而已，但如果沒有配合飲食，都是枉費，
甚至，重訓還比較明顯。
基本上你練到後面就是肌耐力很強但缺乏爆發力，
力量一樣可以增加，但效果不會像重訓那麼明顯，
而且後面的成長幅度也會不變，
比碗力，重訓的人會比較有利，
比耐力，你應該就比較有機會贏，
看你追求的是什麼。
而且我說真的，假設你只練伏地挺身，
當你練到100下 VS 練到200下 的人比碗力，
也只是不相上下...( 時間拖久，200下的應該就會贏 )
但你練200下的 VS 重訓推握70 公斤，伏地挺身只能60下的人~
輸的機會很大...
(其實應該是被秒，比碗力通常兩分鐘內可以分出勝負，所以爆發力比肌耐力重要許多，
每個人得肌耐力標準就算沒練都有兩分鐘~三分鐘左右，你能撐個五分鐘沒錯，但除非力量差不多，
讓你能撐過三分鐘，否則贏不了，但爆發力差太多一定被秒。)
意志力薄落?
很多大大都提到了，訓練方式一成不變~一定會疲乏，
就算是幾乎天天在重訓的我，也會感到疲累，
看看大家怎麼克服，不外乎就是改變訓練方式，
進入健身房，找三五好友一起訓練，
或是改變訓練的目標，例如加入有氧訓練等等~
像我最近也開始練肌耐力，不過原因是為了跟人比伏地挺身就是，
之前都沒練這方面的，前天小試一下，發現目前也只能100上下，
目標在兩個月內達到150以上，順便練一下線條，
改變一下訓練課程，目前覺得還蠻有趣的。
說真的，就算你愛打籃球，你天天打，打了幾年，一樣會感到疲乏的，
特別是當你找不到新的樂趣時。
改變一下訓練方式以及新目標，讓自己的快樂&成就延續下去，就不會感到疲乏。
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