這麼低的體脂不容易，夏兄肯定下了很多功夫
Arbicool wrote:
好可怕的夫妻
這麼低的體脂不容易，夏兄肯定下了很多功夫
女王最近排球比賽都瘋狂攔網...我在場邊都好得意阿
iamonewang wrote:
好強呀！我最多一邊各...(恕刪)
慢慢加上去，你一下就超過我了
ALFA-GUY wrote:
終於了解到,為何練腿...(恕刪)
其實我真的不想吼出來，但是你看我的表情，不吼出來真的會內傷的
頹廢小漢Orz wrote:
花美男還會上健身房不...(恕刪)
小弟說的健身房花美男其實是指很不認真運動的男子，通常都一直聊天，到處沾醬油，最好笑的是隨便摸一下拍照上傳之後就不訓練了
今天突然有空閒時間，心想昨天才練完背腿，今天補一點點有氧好了，
35分鐘過去後...
還是忍不住推了胸+三角+三頭...(腹肌是每次必練)
健身房真是害人不淺呀
因為我練胸的當天有可能會練腿，
練背的當天也有可能會練腿，
腹肌則是每次都有，
因為時間都是擠出來的，
所以幾乎都是高強度的訓練，包含低休息時間，
胸推系列經常是6下-8下的重量在推...
，有些動作會8-12下的動作...)訓練時間又常超過2.5hr，
所以我都隨性組合，
基本內容會是胸+三頭(最近常常變成二三頭加在一起變成手臂拮抗)+三角+大腿or小腿+腹肌
背+二頭(最近常常變成二三頭加在一起變成手臂拮抗)+大腿&小腿+腹肌
由於動作繁多，我實在很難有一個標準的課表，我都看當天狀況跟心情，而且每塊肌肉我不會練超過15組(但是有時候大肌群又例外)，
第二輪更是難以訴說(偶爾會有一天練兩輪的情況...
)因為我不是職業運動員，所以我真的很享受訓練的感覺，
主要是訓練有效率，動作一定要標準這樣，
至於飲食我也是長年低油低鈉飲食，所以真的是沒有甚麼好菜單...
我下次刻意記錄一次的訓練內容好了。
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