summer1989 wrote:
小弟是個沒有什麼運動...(恕刪)
簡單，就兩條路而已
第一運動
第二抽脂
summer1989 wrote:
小弟是個沒有什麼運動習慣的人!!
除了當兵那年被強迫體能外
退伍到現在我根本沒有什麼運動過!!
最近發現體能逐漸在走下坡了...還連帶影響性能力
痛定思痛後決定開始運動，決心消除我那長久以來的凸肚!!!
我是屬於那種四肢細瘦肚子大大的青蛙型身材
根據我朋友的說法...我的五臟六腑全都被脂肪給包住了!!危險指數很高
而且現在墮落到連奶都長出來了
三不五十就被公司裡的姐姐們嘲笑說可以去買內衣了
爬了一些文章後發現...原來健身的世界那麼複雜!!好多專業名詞
我也好想要練出屬於自己的六塊肌!! 一雪前恥!!!
還有一點就是我的肚子跟了我很久，我在想可能是和我天生腸胃不好有關
所以我從小就已經養成站著縮小腹的習慣...從國中縮到了出社會十幾年
凸肚依然圓滾滾....所以我想那些所謂的縮肚減肥法根本就...沒路用
想請教大家...這樣子長期縮小腹會造成什麼不良影響嗎??
在我印象中還真的沒有全身放鬆的站在街頭過!! 連女友都不知道我肚子有這麼凸
我知道這有點誇張...竟然有人可以愛面子愛到了這程度...就是我
最後就是飲食方面...我不是個貪吃的人...我也不喜歡甜的和炸的
但是因為工作關係所以我的三餐都隨便亂吃，不然就是交給7-11包辦...
三餐方面除了DIY以外...有什麼別的方式嗎??
不曉得先從慢跑開始消除體脂肪是否妥當??
希望大家能給我點建議~
能夠指導一下小弟~
...(恕刪)
建議少吃7的東西當正餐
晚上太晚不要吃東西
還有勾芡的東西少吃，因為它吸了很多油
再配合運動
其實小弟年輕時常打籃球+游泳+跆拳,但自從N年前胃潰瘍後就久未運動,胃潰瘍那時曾從近85瘦到75kg,後來又復胖直到95kg,幾年前經過胃鏡再次檢查已復元..但覺得體力已大大大不如前,除了鮪魚肚,有時甚至還會耳鳴..覺得不能再這樣下去了,必須要自救..
只是一開始不敢貿然的從事劇烈運動怕會中風猝去,所以就先改為騎單車或走路上班,睡前至少再外出散步至少半小時(穿運動鞋&儘量走快走遠些),並且忌口,首先戒掉油炸的食物和餅乾類等零食,下午茶不再喝手搖杯飲料,改以自己冷泡"茶葉"來喝(請上網搜尋),每天的咖啡(公司提供的免費強心劑?)只加脫脂奶粉,不再加奶精和糖,到了假日則完全只喝冷泡茶不喝咖啡(反正又不用上班~)
唯一戒不掉的只有冰淇淋和巧克力,但這兩樣東西我已吃成精了,一般等級的已無法滿足口慾,因此就順勢要求自己只能吃較高等級的(最少是要H開頭的冰淇淋和L開頭的巧克力才吃),便宜的不買也不吃,藉由質的提高以減少量,而且吃了還要自我懲罰加成運動,現在一季吃不到一次冰淇淋,想吃巧克力的時候則以一天一片(L牌)為限...即使加班也先在傍晚去吃了晚飯再說,並且不再吃宵夜~
經過一年的"羽量級"調整,一年後再次健檢,體重85,BMI29,不滿意但在預料中,不過脂肪肝降至中度,肝功能和三高皆比上次好轉約1/3,也不太耳鳴了,二頭肌又漸漸浮現,但想當然還是被健檢醫師噹~只是不想多辯解~
因為自己明白這樣並不是結束而是開始--正式開始加強運動,但因本身上圍骨架較寬厚加上遺傳的翹臀=_=",骨架較粗大接近職棒打擊手(但不夠高),故目標定為一年內能夠達到體重70,BMI20,也不急著練什麼人魚線和六塊肌,只求降低體脂肪並將大肌肉群練到更結實~打算下次讓健檢醫師認不出來~
前陣子把失蹤已久的啞鈴找出來玩,又買了一台飛輪在房間裡邊看電視邊騎..巧克力則維持目前的食用方式..很難戒,但現在有時還會忘了吃..
小弟目前的心得是:
1.一定要有運動計劃&確實執行,而且須同時訂出不同天候的不同運動替代方案,譬如平時慢跑運動但下雨天或颱風天沒辦法出門慢跑,就以在室內跳繩500下+騎飛輪1小時代替,本人上班到晚上八點九點是常事,但回家後還是運動,目前是以暖身體操+騎飛輪+跳繩+沙包拳擊+啞鈴+緩衝體操來執行運動計畫(除了飛輪,其餘都在頂樓).
2.調整飲食習慣:執行運動計劃的同時也必須同時戒掉一些高熱量的食物,而且晚餐早點吃,不要吃宵夜,餓了就喝點水然後睡覺~
3.準備充足的飲水來代謝運動後的體內廢物(不要喝飲料),因為水+運動=消耗脂肪,水+醣類=形成脂肪.另外最好每天一顆綜合維他命,可補充養份&維持精神.
4.有的電子體重計有測量體脂肪的功能,可考慮,但不是必須,因為肌肉是否結實本身感受最清楚~
5.最好每周以自拍來紀錄自己半裸的體型(全裸則看個人~)
6.不要玩線上遊戲&看連續劇...(除非是能一邊玩一邊運動??)
7.讓自己愛上運動後全身發熱的感覺,因為那代表你的身體正在燃燒脂肪,而且至少會持續到運動後30分鐘~
以上供參考~祝塑身成功~
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