http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html?utm_source=social&utm_medium=social&utm_campaign=10week_mass
裡面是把胸跟三頭放一天,
背跟二投放一天,
那就偶自己實際操作各種胸被三頭二頭重訓的經驗是,
不少練胸的動做多少會動到三頭,
不少練背的動做多少會動到二頭,
所以上述客表放在同意天練的方法,
剛剛好同意天將這些部位一起練到,
而且三頭為主的放在後投,
所以比較強壯的胸可以充分的練到之後,
在將力量較小的三頭在單獨最後做到底,
達到胸跟三頭都充分練到的效果,
第二天的訓練相同而且不受前一天已經練過肌肉的影響.
這些偶自己實際操作過,
也能理解他的安排方式.
所以樓主反其道而行的方式,
是有什麼特別效果的訓練撇步呢?
Cudacke Dees wrote:
這邊有一個偶朋友今天...(恕刪)
練法百百種
您所提供的是最傳統的排法
其實我的認知裡
沒有什麼練法是絕對有效或是絕對無效的
反而是同一種練法煉久之後,身體會習慣這種訓練模式,這時就要換一種方式來重新刺激它
像我以前都是用您上述所提傳統的方式練,頂多順序改變
例如: 中.上.下胸 改成 上.中.下胸
但現在有時會大改菜單,例如
胸.背同時(一組胸接一組背)
二.三頭同時(一組胸接一組背)
像我今天中午下班後想試試
將之前的 側.前.後三角(做完側.再做前.再作後)
改成 側.前.後三角同時(三組中間不休息)
我猜想CLARK0514兄可能是因為之前有良好的基礎,所以現在的課表只是為了維持及強化現階段自行車等活動
我目前在健身房內常常看到兩個練得很好的前輩
他們所訓練的方式是一般人無法理解的
(一位是非常瑣碎.沒有固定練什麼,哪種機器空著就去練哪個,重量很輕)
(一位是非常固定只練幾個肌群中的其中幾小項.重量非常重)
而他們都擁有讓我流口水的體格
但我了解到
他們之前都打下良好的基礎(兩位都是前健美選手)
因為之前的良好基礎,所以他們現在所做的只是維持及強化他們想鍛鍊的部位
Cudacke Dees wrote:
這邊有一個偶朋友今天分享的重訓課表.
鬼州 wrote:
練法百百種
在健身房裡的規則很簡單,15寸上臂說的會比14寸來的正確,18寸上臂說的會比17寸來的正確,聽冠軍的就沒錯,到底誰是最正確的事很難判別出來 ,不過可以確定的是吃些苦頭流一些汗是確定要的..
任何課程只要是大原則正確,強度出來,加上時間,一定進步..
以下是我重訓幾個原則
1,能用5kg就能達到的效果絕不用10kg
2.,能作8下就能達到的效果絕不做到10下
3.作一塊肌群過程不交談,休息時間一定要掌握,器材被佔馬上有替代,一定在時間內完成,
4.身體的適應能力很強,一個課程約2-3的月身體就適應,進而發展出最省力的捷徑,這時就要在調整一下課程,
5,美女經過一定行注目禮,這點是最重要的,不然沒禮貌..
Cudacke Dees wrote:
所以偶在問的是例如這樣跟偶舉例反其道而行的練法,
也不算是反其道而行,現在要的是形狀及切割,尺寸就不是那麼重要了,有一定年紀後心肺能力會比肌力來的重要些 ..
再提供一些自己安排課程的淺見
1,每個循環都由最弱的部位,或是最頑強的部位開始,自己認為最好練或過於發達的排在最後一天,以我來說三頭成長比二頭快,為了均衡體態有時會跳過一個循環,
2,肌群大小排列,腿>背>三角>胸>三頭>二頭,一般人認為胸比三角大,我是認為三角比較大,
要求尺寸時會排..
胸,二頭
腿
三角
背, 三
一星期四天
要求分割時
胸,三頭,二頭
腿+下背
背,三角
三休一
當然這只是原則,可是狀況調整
3,蹲舉跟硬舉不要逃避,
4,腹部是非常很重要的,可以沒有18吋的手一定要有腹肌,腹肌的回復能力很強,可以每天作..
5,健美是用看的,不是用量的,整體勻稱,塊狀分明才是要追求的..
lydiamomo wrote:
不過之前也有肩比例練太大,被我妹說很惡心的程度
被自己的妹說無所謂啦,就吞下去吧,
我也來說一啓發生在友人身上的一件小事
因有人現在還是現役選手以下就用友人替代
友人:仁仔,我今天很受傷.
我:安怎了.
友人:今天早上一個女生坐在我後面,突然說出"噁!!好噁喔"很大聲裡面的人應該都有聽到,他一定是再說我的背肌很噁心.
我:你怎麼確定是在說你.
友人:我就是確定,
我:那你當下有什麼反應.
友人:我很尷尬,還是只能裝作沒聽到,不過她真的傷到我了.
我:真是的,這樣你也吞的進去,真要是我,我會轉頭過去跟她說"是阿,我也覺得很噁心,就跟你屁股下面跟大腿後面的橘皮組織一樣, 只差別在你有把她藏好"
友人:我知道你說得出但我不行
我:那如果健志也在場,那她不就連昨晚的晚餐都吐了..
前兩天隔壁樓不是也有一個傻瓜,爆血管跟靜脈曲張分不出嗎,傻瓜是很可憐的,智能障礙政府有福利補貼,傻瓜是沒有的,而且最慘的是沒藥可醫,醫生是開不出處方籤的, 最多只能送兩句話"喜歡吃什麼就讓他去吃,喜歡玩什麼就讓他去玩"很慘的...
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