關於節食、運動對減重的影響問題 (第4頁)

魔城主人
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31樓

2013-04-13 19:24

~Salmon~ wrote:
在這兩周減重的同時已經把版上能參考的文章(包括嘉宏哥、鬼大)都反覆看了好幾次
我也知道減重的不二法門就是少吃多動
...(恕刪)

說真的我看到你這段留言真的嚇壞了
版上的大大們絕不會跟你說 "少吃"

事實上個人在去年的減重階段,
三個正餐,每一餐都要吃上一個小時以上
而且每周要吃一餐快樂餐 (隨意快樂的吃)

所以吃的方面絕對不是少吃,
而是均衡飲食, 並調整烹飪的方式

至於 "運動" ...
很有趣的, 我減重前兩個月只有快走而已

我能理解剛想減重的人急於看到成果, 但欲速則不達
再次提醒你, 關心你的體脂肪與內臟脂肪

其他部分, 許多網友都給你建言了
接下來就是有耐性並持之以恆 ...

cutedaniel

cutedaniel
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32樓

2013-04-13 20:21

我的看法：
1. 睡眠要充足，我自己要是睡不飽食慾就特別好，睡得飽運動效果也好
2. 絕對不喝含糖飲料，可以多喝水
3. 吃東西的速度慢，碰到熱量高的東西，很可能一下子就不知不覺吃了半天所需的熱量

knetic

knetic
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33樓

2013-04-13 20:40

減重迷思....要減重量....
其時我比較喜歡減肥這個名稱
因為我們要減的是"肥"這個字...
也就是體脂和內臟脂肪
體重的"成分"太多了....
有肌肉有脂肪有水分可能連你的宿便都是造成體重變化的原因
下次可以在小便前後量一下做個比較...
以個人的經驗是至少差距就300g以上...
大便就更不只了
所以大大你要搞清楚的是
你要減的是什麼?
體重下降後, 少的是什麼? 脂肪? 水分? 還是肌肉?
講個比較誇張的例子
如果大大從90KG減到75KG 但是體脂肪還是30%
那有減跟沒減是一樣的....

還有減重切記千萬別肚子餓.....
肚子餓會壞事的原因有兩個
1. 肚子餓的時候, 身體會亂吸收然後降低代謝
2. 情緒不穩定, 心情不好, 會造成容易放棄.....
不要肚子餓跟亂吃吃很撐是兩回事.....
幾個重點給你參考
1)三不吃....炸的不吃, 加工食品不吃, 勾芡不吃....
2)每天 3333 也就是一餐的分量是一拳頭澱粉一拳頭蛋白質一拳頭水果和至少一拳頭青菜
以你自己的拳頭為準....基本上這個份量你是不會餓的
3)睡覺前2小時不進食, 如果肚子餓可以用豆漿或低脂 0脂牛奶代替...

以上三個原則先打好底在以運動做輔助
這樣會事半功倍

其實減肥最重要的, 就是提升自身的代謝能力....
也就是說代謝胖快的人越不容易胖
我們人體每屯積7700大卡的熱量就會轉換成1KG的脂肪
如果只是在算食物幾大卡卻不知道自己身體的基礎代謝率...
吃進去的熱量比代謝的熱量多這樣吃再少都沒用的...
舉例來說如果有個人他的身體每天可以幫他代謝2500大卡....
那他每天吃低於2400大卡每77天還可以減1KG的脂肪
但如果他的朋友每天只能代謝1500大卡
他就算每天只吃1600大卡...他每77天還是會多一公斤的脂肪.....
所以了解自己的身體比計算食物熱量重要
至於怎麼測自己的代謝率, 應該可以去醫院測量

一個人在三個月內減重15公斤
然後在兩個月內復胖16公斤
這算成功的減重嘛?
答案是這是失敗的...
成功的減重的定義在於"不復胖"!!!
只有良好的飲食運動生活習慣才能達到不復胖!

希望對你有幫助
有問題的話可以私訊我

knetic

knetic
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34樓

2013-04-13 20:43

net721013 wrote:
我自己減過兩次肥,每...(恕刪)

正確的減肥方式
一輩子只需要做一次.....
因為正確的方式不會讓你復胖....

touchcps

touchcps
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35樓

2013-04-13 21:57

選我選我...

減肥我最知道了，我減了20Kg，我現在還是持續在減肥
我沒有靠任何的藥物，我只有靠少吃跟運動
我大概簡單說明一下

少吃階段
方法：先把食量減少，慢慢循序漸進的減少
　　　減少到晚上睡覺前會餓，就是差不多了
　　　餓了怎麼辦？早點睡
　　　為什麼要這麼作，就是因為之前吃太多，必須先把胃縮小
　　　我身高172cm，我三餐都吃便利商店的三明治
　　　熱量也縮小到一天只有2000卡以下
　　　
　　　一開始的兩個禮拜，是沒有感覺的
　　　但是兩個星期後，你的體重會持續下降會一直掉
　　　就掉到你發現體重不會再降了，但是記得食量要維持一開始的樣子，2000卡以下

運動階段
方法：體重不會在變的原因，是因為新成代謝太低
　　　所以接下來就開始運動，但要看你的運動量
　　　我自己每週作三次，每次1個小時的重量訓練
　　　跑步15分鐘，在作4個項目循環的重量訓練
　　　但我還是在少吃，但不會只吃三明治
　　　但不喝珍奶　雞排　高熱量的東西　正常吃早中晚三餐
　　　如果運動完後肚子餓，就喝無糖豆漿跟茶葉蛋

心得：我早餐應該吃的比你豐盛，滷肉飯　滷蛋　苦瓜排骨湯
　　　少吃高熱量的東西，甜食　珍奶　飲料　油炸食物
　　　我不吃珍奶跟雞排，已經持續一年多了，不吃消夜
　　　如果要說吃到什麼樣子，就是晚上睡覺會餓，這就對了　呵呵～～
　　　我現在晚上都吃一碗切仔麵　就降子
　　　上傳兩張照片，比對看看囉！

有什麼問題就問我吧

參考資料：我自己，給我十分

伊曦絲

伊曦絲
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36樓

2013-04-13 21:57

我自己是有11天減4.5過

早餐吃四分之一吐司要加甚麼醬隨便跟2根小熱狗1顆荷包蛋

中餐跟晚餐青菜跟肉都可以吃不吃澱粉也不碰糖類水果可以芭樂.有時候是10顆櫻桃(不能喝飲料請多喝水)

(每天熱量我還是會控制在1000-1200)

家裡跑步機每天快走3小時11天雖然才4.5 但是因為運動的關係體態看起來瘦更多

~Salmon~

~Salmon~
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1分

樓主

2013-04-13 21:57

knetic wrote:
減重迷思....要減...(恕刪)

在看完這麼多大大們給我的建議之後我想我知道該怎麼做了

首先我會把早餐的量分配給午餐，然後晚餐一樣少吃

一天跑8K減為一天跑6K一周跑6天，再加上每周數次游泳跟重訓

合理的攝取熱量並減少長時間跑步對關節的傷害，轉而用游泳代替減少跑步的熱量消耗

希望接下來做了這些調整之後能順利再減下來

有新的成果我會再PO上來請大大們指教

總之感謝各位大大們的建議！

bonet

bonet
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88分

38樓

2013-04-13 22:05

重量不該是重點
當個結實的胖子
絕對比當泡芙人健康
你要的應該是減肥
而不是減重

照你的運動量跑步8KM+游泳30min
每天這樣下來應該肌肉也不少
衡量成果最簡單的方法
就脫到剩內褲對著鏡子照
哪裡有多餘的肥肉一清二楚

飲食就是三餐均衡
少糖少精緻食物
基本就做到入不敷出
還有至少吃到基代
別餓肚子
吃不飽身體是自動會幫你儲存能量的

失去快樂

失去快樂
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109分

39樓

2013-04-13 22:10

平均一週減0.5~1公斤是最適合的

還有你那樣吃法，只適用短期內減重

哪天一恢復正常飲食你的體重我想很快就會跟著你回來

減肥（重）減的是生活習慣

如果生活習慣沒變，再怎麼特意減都是徒勞的

或許當下是減了

但是沒過多久就回～～～來了！

Cross Lou

Cross Lou
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232分

40樓

2013-04-13 22:19

~Salmon~ wrote:
先自我介紹一下，小弟...(恕刪)

大大這種減法就很像明星一樣，但復胖很容易，

有沒有常看到新聞？很多明星因為休假出國玩，

大吃大喝短短不用一個月胖了5公斤，然後為了拍片又短短幾個禮拜瘦了5公斤，

這就很像大大使用的那種不健康瘦身法。

要減的其實不是體重，而是脂肪，就算體重沒變甚至增加，

但持續運動體態總是會變，三餐都是要注意營養，

少油少鹽...等，而不是把重點都放在低熱量或節食，

有在運動甚至要攝取更多熱量。