大天空 wrote:
借一下版不好意思.....(恕刪)
不太可能，因為我現在也是這樣。
第一次熱身後能拉12下，後面三下肯定是要蠻認真拉
第二次1~2分鐘後能拉12下，後面五下肯定是很吃力的拉
第三次1~2分鐘後能拉10下，後面五下可能是硬撐的拉
全部能拉25~30下就已經蠻不錯了，如果拉單槓可以輕鬆寫意的隨便超過12下還能好多回，應該早就換訓練方式了。
"我自己"的歸納(其他人不一定適用)：
1.練上半背部最有效的是拉單槓，
但因我的肩膀與上臂關節一吊豬肉就會稍微分離，
力量完全出不來，加上體重又破百...
還好固定去的健身房有一台引體向上、雙槓輔助機，輔助50KG後可以非常勉強分6.7次拉到50下，然後就會很明顯的感覺到上半背部各肌的存在
2.滑輪下拉、划船搭配使用效果更好
3.這禮拜才剛試新招：啞鈴，正確名稱不了解
有非常不同的刺激，感覺比其他動作使用到更深層的肌肉
4.練下背(背豎肌?)非常有實用性，現在站著洗碗背沒那麼容易痠了
非常感謝各位前輩的回覆，背肌目標鬼州大，體態目標嘉宏大
(從去年開始健身到現在體重完全沒變，整個人消了一圈確定的)
六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬
內文搜尋
從 APP 打開
X