2. 等到你差不多可以維持天天快走個8000~10000步。重力訓練可以慢慢開始配合～
3. 跑要跑對方式，不然讓膝蓋受傷會更麻煩，建議先快走，等肌肉訓練較穩定，在開始慢慢跑步。
5. 運動後兩小時吃飯，吸收力加倍，建議運動前吃些澱粉和蛋白質食物，運動後若餓可吃些五穀雜糧或水煮青菜，不要再睡前吃太多水果，糖分也會加速吸收。偶爾吃點高熱量也沒關係，不然你厭倦了，又會復胖更快~
基本上，要有耐心，建議你先從快走+清淡飲食開始＋適量休息。聽起來，你有點急促，但萬萬不可，一切都慢慢來，飲食也好，慢跑也好，重力更是!!
減重來說，飲食最重要，早餐吃飽，中餐可吃多些澱粉，因為大腦需要澱粉，這樣也可以幫助你工作或學習時，不會昏昏的。晚餐可用蒸煮蔬菜和瘦肉+少許粗糧來配合。
還有，工欲善其事，必先利其器，
1. 快走或慢跑時，要買好點的慢跑鞋，不然腳踝容易受傷，蠻推薦Mizuno, Adidas & Nike的慢跑鞋
2. 如果你會感覺到乳酸，建議可以參考skins compression的褲子，他們家的尺寸很完整，很細膩，這工具可幫助你乳酸的排解
3. 你可以帶一些輔助品，我推薦Artificer手環，他們家產品確實會讓你感覺運動比較輕鬆，可以幫助肌肉耐力的持續
4. 最後，你若有考慮週末登山，我很強力推薦德國Medi這個品牌的護具產品，非常有保護力，切記，不要急了造成運動傷害，免得受了傷反而不能運動外，又更花成本!
一開始不用急著去健身房，我建議你公園或附近學校操場快走先，比健身房舒服噢!
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