cat6619 wrote:
不好意思~請問一下~...(恕刪)
有時我墊的是大賣場賣的199元多功能墊
用之前要洗一洗曬太陽把塑膠味去掉
要好一點的也有comefree的接近400元的餘珈墊
飲食方面
因為我不是一個人住
有時會開伙煮給公婆先生吃
他們的飲食習慣就像傳統台灣人的習慣
要吃到肉才有吃飽的感覺
所以eat clean比較難
搞不好我婆婆還會認為我虐待先生小孩
就是盡量少油少鹽
外食時也盡量少點燙青菜 因為上面一定加一堆肉燥
反而更油
自己一個人就是吃全麥麵包配超商沙拉不加醬
剛開始吃不習慣生菜的味道
久了就會習慣不加醬料了
也幸好自己身旁沒有酒肉朋友
所以也沒有喝酒的習慣
更不用三不五時跑海產攤吃油油膩油的熱炒或麻辣鍋
剛開始很多動作我也跟不上
我覺得insanity 很多動作好像都是考足球籃球及其他田徑運動
海豹訓練是這幾段影片的內容
http://www.youtube.com/watch?v=ZlMP6rIrmtI
http://www.youtube.com/watch?v=nwpXsoFVrbY
http://www.youtube.com/watch?v=K9TC0-mC6iM
其實我沒有很厲害
剛開始很多動做都跟不上
開合跳跳10下就喘不過氣
當時也是休了一個月不太想做
現在開合跳可以跳兩 三分鐘了
後來慢慢做
跟不上沒關係
動作做得對比做的快還重要
久了就跟的上
我是先做比利叔的taebo
然後想增加強度才去做 insanity
不過
如果想段練身體的
一定要照insanity 的課表
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3101566&p=1
每天做不一樣的操
比較可以刺激到你的肌肉
我的隨性做是不正確的
因為我還有交替做比利叔的 還有fitness blendet的hiit 及重訓(拿一對3lbs的啞鈴
油管很多十分鐘五分鐘啞鈴操
搜尋一下dumbell workout female f就有了
多找幾片10分鐘的影片 兩三片加起來就有20，30分了)
另外
我知道版上有位健身達人很不屑像我這樣自己看影片空手健身的人
不過個人認為
又不是要參加健美比賽或當健身教練或入伍當兵當蛙人
從以前超超超超超討厭流汗運動的我到現在一天至少60,70分鐘的運動
目前這樣的成果我覺的已經ok了
除了體重身型改變
心態也變的比較健康
有些日常生活中的小人洨事也懶得跟他們計較
在者
瘋狂健身在美國大賣的賣點就是
無 需 用 任 健 身 器 材
除了一雙步鞋及你的意志
願與各位共勉
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
noelle wrote:
有時我墊的是大賣場賣...(恕刪)
年前清家裏~發現兩支14bs啞鈴
我拿14bs就覺得~哇靠太重了吧
現在跳操還是加減用一下
想不到你用3lbs的啞鈴
會跳比利大叔是覺得,跳完胸前背後頭髮都很濕
覺得都有運動到~跳起來很有成就感
可跳久就有點膩了
我想慢慢的嘗試hiit和insanity
以不受傷為原則
謝謝你詳細的解說和分享^^
Ab Power Workout 2: Hard Core Training |
http://www.youtube.com/watch?v=o8Sz21bFFWs&list=PL1c41tQdiDhN6dHh5ZsDHNVF1oHRlK72N
+
Ab Cardio Workout 3: Fat-Burn
http://www.youtube.com/watch?v=CJeHI1dynbc&list=PL1c41tQdiDhN6dHh5ZsDHNVF1oHRlK72N&index=11
day19
Ab Power Workout 3: Tone Up
http://www.youtube.com/watch?v=ryTiozQ_DkU&list=PL1c41tQdiDhN6dHh5ZsDHNVF1oHRlK72N&index=10
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
day20
Pilates+Extreme Burn
Ab Power Workout 4: Pilates
http://www.youtube.com/watch?v=p6CGTnBhzgc&list=PL1c41tQdiDhN6dHh5ZsDHNVF1oHRlK72N&index=13
Ab Cardio Workout 4: Extreme Burn
http://www.youtube.com/watch?v=5b4FLGQJOnM&list=PL1c41tQdiDhN6dHh5ZsDHNVF1oHRlK72N&index=14
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
有良心的人 wrote:
以不受傷為原則很重要...(恕刪)
day21
off
受傷了就先休吧
我記得有位金髮女教練
denise austin的有氧運動還算蠻溫和的
優兔逼找一下就有了
http://www.youtube.com/results?search_query=denise+austin&oq=denise+austin&gs_l=youtube-reduced.12...0.0.0.498.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0...0.0...1ac.
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
Ab Strength Workout 1: Shred | 30 DAY 6 PACK ABS
http://www.youtube.com/embed/VJ4OZIzVe-Y&list=PL1c41tQdiDhN6dHh5ZsDHNVF1oHRlK72N
我的手肘因為常做plank都已經磨破皮了
不過腹部中央已經稍微出現一條線了
光線暗的時候比較看的到
不知各位成果如何，？
記得還要搭配做有氧運動消脂
不能只光做abs
加油 戰士們
"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的 好貼切
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