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運動減重快1年卡關中，希望有經驗的幫忙

Cassie Lx
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31樓

2012-11-29 2:57

請問harleyking

你的飲食控制是怎麼控制的

我也想知道!

感謝~

rock339

rock339
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55分

32樓

2012-11-29 8:00

想請問一下,纖維部分是一餐中一定要有沙拉之類的食品取代正餐嗎?

纖維食品有人可以略列舉哪些食物嗎(好取得的,便利商店或是菜市場輕易買到的可以回家悶煮的)

魔城主人
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33樓

2012-11-29 9:12

rock339 wrote:
想請問一下,纖維部分是一餐中一定要有沙拉之類的食品取代正餐嗎?
...(恕刪)

不是! 正餐就是要均衡飲食, 但是盡量少油少鹽..
烹飪的手法盡量簡單

最簡單的纖維食物就是 "蔬菜" & "水果"
我在減重階段時是帶著燙過的小黃瓜 or 新鮮的小番茄 & 無調味堅果
在飢餓時補充

超商的麥片飲品還是 XX飲一類的的建議還是少吃
吃纖維粉那類的保健品個人覺得是本末倒置

P.S 雖然板上有人反對, 不過個人心得還是建議減重階段
澱粉類減量, 特別是白飯與白麵包能避則避
如果家中飲食無法避免可以改吃隔夜的飯(會產生抗性澱粉)
我是吃五穀米 & 無調味堅果(順便補充蛋白質)

鬼州

鬼州
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34樓

2012-11-29 9:52

魔城主人 wrote:
不是! 正餐就是要均...(恕刪)

很棒和實用的分享

100分

Arbicool

Arbicool
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35樓

2012-11-29 11:19

魔城主人 wrote:
不是! 正餐就是要均...(恕刪)

說得好！

許多有關運動健身的飲食建議都是不吃人工加工的保健食品(不是指乳清還有維生素這類)。

這類食品通常高單價、偏重補充單一營養而且熱量通常會過多。

看到補充纖維素我就笑了，人的腸胃是沒辦法分解消化纖維的，纖維素是物理上還有其中附帶的礦物質或其他營養成分對人有幫助，所以多吃蔬果就好。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

紫色魔術師

紫色魔術師
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36樓

2012-11-30 1:48

關於纖維質吸收應該是說，纖維質25克(衛生署對國人男性的建議攝取量，女性20)的攝取有效刺激腸胃，並進行清掃的工作但需配上充足的水分，可清掃宿便...對於吸收一詞的誤用在此道歉謝謝指教

謝謝指教

紫色魔術師

紫色魔術師
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37樓

2012-11-30 1:55

附上我太太20日努力成果，飲食加少量運動共勉之

Cassie Lx
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38樓

2012-11-30 2:23

TO：紫色魔術師

你太太20天就變的這麼瘦又有腹肌（好羨慕）
請問你太太是做哪款運動，以及怎麼節食的
可以分享一下嗎

紫色魔術師

紫色魔術師
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39樓

2012-11-30 2:38

沒有節食...均衡營養跟伸展運動，沒什麼特別的，只是他重點在腹部，他不是減重，只是降體脂肪，因為他本來就只有37KG而已

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