跳鄭多燕真的可以雕塑身材 (第4頁)

josie1210

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31樓

2012-08-08 18:56

KIMIWA wrote:
為什麼我看鄭多燕裡頭的兩個肌肉男,

每次到最後面也是氣喘呼呼呢!!他們兩個看起來一點也不像泡芙

最旁邊那個男生總是撐不到最後面,中間還會累到停下來呢!

不管做什麼運動,沒有不會累的吧!!!
(恕刪)

雖然我是個男的，但我也跳了兩個月(減重期，陪太太一起跳)

即使很多人覺得鄭多燕的有氧只是小兒科

動作做到位，10分鐘就會飆汗了

Kel996

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32樓

2012-08-09 11:32

josie1210 wrote:
雖然我是個男的，但我...(恕刪)

對有長期運動習慣的人鄭多燕的確是小兒科啦XD

josie1210

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33樓

2012-08-09 13:57

Kel996 wrote:
對有長期運動習慣的人鄭多燕的確是小兒科啦XD

在下堅信很多基礎訓練動作都可以達到它的效果

以鄭多燕的啞鈴健身操來說，即使是空手也可以運用肌肉出力的狀況來達到手臂運動的目標
如果跳完不覺得累，真的要想想是不是只有依樣畫葫蘆做出其中的動作，而沒掌握其中的重點

以拳術來說，單純的馬步正拳攻擊，光作出拳的動作30下也能讓人流汗
若是沒有出力，即使出了100拳也未必會喘，以上是個人的感想，若有錯誤還請不吝雅正

Kel996

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34樓

2012-08-09 14:33

josie1210 wrote:
在下雖然已經持續運動...(恕刪)

我覺得你說的很有道理啊!因為我也是一直有持續在做
我有買他的書看,所以有些動作有分解介紹
跟同事朋友討論他們會覺得那些動作還好沒有很累
才發現是做得不對所以不累

KIMIWA

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樓主

2012-08-10 2:08

最近因為想瘦下半身
所以每天都跳地板操
我都有用瑜珈墊鋪著
結果.....連續跳了一個星期左右,我的股溝.....破皮了><"
今天跳的時候就覺得怪怪滴
屁股很不舒服
洗澡時股溝有刺痛感
所以告訴大家........不能每天跳地板操,不然會屁股會受傷喔!!
因為鄭多燕地板操裏頭的地墊是比較厚比較軟的毯子
屁股的地方不會受傷
如果是用比較薄墊子的朋友們要注意一下囉!!

跳了一個多月的鄭多燕,膝蓋部分沒有受傷
肚子有一點點的腹肌(不曉得是不是,但是隱約看起來有點像)

腰上面那兩塊肉是要怎麼瘦阿???

怎麼運動都瘦不下來耶!!!

ishall

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36樓

2012-08-10 2:18

KIMIWA wrote:
最近因為想瘦下半身
所以每天都跳地板操
我都有用瑜珈墊鋪著
結果.....連續跳了一個星期左右,我的股溝.....破皮了><"
今天跳的時候就覺得怪怪滴
屁股很不舒服
洗澡時股溝有刺痛感
所以告訴大家........不能每天跳地板操,不然會屁股會受傷喔!!
因為鄭多燕地板操裏頭的地墊是比較厚比較軟的毯子
屁股的地方不會受傷
如果是用比較薄墊子的朋友們要注意一下囉!!

跳了一個多月的鄭多燕,膝蓋部分沒有受傷
肚子有一點點的腹肌(不曉得是不是,但是隱約看起來有點像)
手臂變得比較有曲線囉...(恕刪)

不錯喔！

墊子鋪3層 ^++^

LeslieChang

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37樓

2012-08-10 15:54

對於不運動的朋友,我都主動提供鄭多燕的影片讓她們入門
她們平常連動都懶了,我把影片打開讓她們看整個運動的步調
讓她們覺得步調很慢,不大喘,願意嘗試,這樣就成功一半了
昨天陪跳了一片,朋友接受度很高,還說想戒掉難看的八點檔
不當沙發馬鈴薯了,願意起來跳鄭多燕,說這樣的強度很適合她
這樣不也是美事一樁嗎??
她還附註....希望我不要要求她跟我一起跳insanity,她會死掉XD
反正啊~~動就對了,適應強度以後,一片可以變兩片,有空也可以跳完四片啊
看看你累不累.....
少用到的肌群有時候連我們這些有在運動的人,都還會覺得痠呢

josie1210

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38樓

2012-08-10 16:20

KIMIWA wrote:
腰上面那兩塊肉是要怎麼瘦阿???

怎麼運動都瘦不下來耶!!!

繼續加油，腰側那兩塊肉在下可也是花了3個月才消掉
別急啊!

cchuang.cchh

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39樓

2012-08-10 22:20

八字扭有練到是用腰來帶動屁股嗎？
http://www.iswii.net/myswii/showpost/30826

瑜珈墊也有軟的，不過支撐力可能不夠，會很難著力，所以才說一定不要在床上做。
http://serenityteen.pixnet.net/blog/post/29998225-manduka%E7%91%9C%E7%8F%88%E5%A2%8A%E4%BA%8C%E4%B8%89%E4%BA%8B
還是揣摩看看著力點有沒有能再改進的或直接練金剛玻璃鐵屁股吧！

除了找人在旁邊看、攝影、放個大鏡子，只好上網查別人的經驗，反正她紅，其它自組訓練不是也是這樣做？
http://natasha.pixnet.net/blog/post/30178798-%5B%E9%81%8B%E5%8B%95%5D-%E8%B7%B3%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95%E5%B0%8F%E5%B0%8F%E5%BF%83%E5%BE%97

更重要的是，一定要先教會膝蓋跟小腿是不一樣的東西喔～
http://pro.udnjob.com/mag2/pro/storypage.jsp?f_ART_ID=16852

另外，現在不管是運動前評估、運動後驗收、運動設計規劃都用『體適能』了～學校
會考，只不過大雄還是跟胖虎一起跑而已。

Kel996

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40樓

2012-08-10 22:30

KIMIWA wrote:
最近因為想瘦下半身所...(恕刪)

我做第一次就磨破了,也是洗澡的時候才發現
媽呀~怎麼這麼痛,一搓皮都掉了一大塊
痛了好久,本以為不是姿勢不正確的原因
後來問弟妹他也跟我一樣的問題,可能我們的瑜珈墊太薄了