如何短時間讓體重下降?

big guy wrote:
你沒餓死 我怎麼知道為什麼

不過另一位網友 身高170 體重 82kg 光是他的basal metabolic rate就大約要1800kcal 加上每天的活動再加上cardio 光要維持體重就要到2500kcal左右

一天只吃1200kcal 就算要減肥 一天只吃人體所需不到一半的calorie, 你不出問題才怪

青菜加到400 kcal ? 你以為菜就沒有calorie阿 ? 100g的青菜大約是30kcal 5g carbohydrate 1g protein 照你這樣說 少量的protein 算 100 calorie, 期都是青菜的話 300 kcal 也會給你 50 g 的carbohydrate, 你的macro ratio 弄成這樣 不出問題才怪

還有請問你每天吃青菜+"少量的protein" 你的fat 要從哪裡來 ?

小弟看要多做功課的是你 不要只看看"減肥書"然後就完全的相信上面說的 到時候把身體搞壞了要救都麻煩...(恕刪)

gy141253 wrote:
你真的不用強辯~!!...(恕刪)

gy141253 wrote:
你真的不用強辯~!!...(恕刪)

cm0372 wrote:

從發文至今5月29號-6月7號

體重由82.3目前是78.3少了4公斤

前一個禮拜真的是很痛苦

但是現在習慣了.所以繼續往目標邁進.只希望不要停滯不前

早餐.一個茶葉蛋+7-11大杯熱拿鐵無糖

中餐一個蘋果或一顆芭樂

下班後馬上騎室內腳踏車60分鐘

晚餐.葡萄柚+1片西瓜

Swingdiver wrote:
我個人狂掉體重的經驗
1.在外島腸胃炎仍然每天潛水,艷陽下健行,一週掉3kg

2.婚前減重,兩週一定要瘦一公斤,
每天早餐吃飯+昨晚的蛋白質食物,
中午吃半個便當(450大卡),
晚餐只吃青菜(少油少鹽,最少四種),
一週遊泳三天(1000m-1500m),每周末潛水,
每週去做一次SPA(雕塑排水),
每天泡熱水澡,
每天喝2000cc水分(白開水,黑咖啡)

3.一週斷食療程,
有中醫調理,推拿,火療(讓你出汗脫水)56kg-->52kg

4.獨自一人到土耳其旅遊兩週,
早餐吃飯店的歐式早餐(麵包兩片,可加蜂蜜/果醬/奶油,起士,水果,蛋,咖啡),
午餐吃無糖優格或是水果,
晚餐吃香積飯一包+蛋白粉+綜合維他命,
每天在豔陽下行走最少八小時,單身女子天黑前一定要回飯店以策安全,因此九點,十點前就睡了 兩週掉4kg

5.最近兩個月,一週只有一天休息日(隔週上SPA推肥油),
兩天瑜珈課(75分鐘),三天跑步(4-6km),兩天游泳(1000-1200m),
每天穿彈性襪或是運動用加壓褲,
早餐吃地瓜+無糖優格,
午餐吃便當(營養師調整過,700大卡),
下午茶一杯黑咖啡+一把堅果,
晚餐以蔬菜和蛋白質佔大部分,
但還是攝取部份澱粉(以根莖類,南瓜,雜糧全穀為主,白飯兩口是為了滿足自己)
多吃的甜點零食,看吃了多少卡路里就要把他跑步消耗掉(因此喝了珍奶就跑到死好了~)
兩個月也少了三公斤(減油為主),因此臀圍小一吋,大腿少半吋,腰圍少一吋,褲頭上的瑪芬圈不見了

Swingdiver wrote:
我個人狂掉體重的經驗...(恕刪)