跑步怎麼燃燒酯肪? (第4頁)

t0020776

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31樓

2012-04-05 10:43

江須 wrote:
既然各位大大在這篇討...(恕刪)

先聲明我只是一位每天都慢跑1小時跑了6年的慢跑者,
有關我所消耗的熱量是怎麼計算出來的? 哈! 參考就好, 我用 Google My Tracks , Garmin 405X加上心跳帶, GH-625M加上心跳帶, 跑步機加上心跳帶結果都只是.....參考就好

江須

江須
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32樓

2012-04-05 20:36

謝謝大大的解釋
所以你的意思是。体脂高的人要燃燒卡路里比體脂低的人效率要來的差是嗎?
那…請問有什麼方式是能針對減体脂的呢??
我的目標其實是想降体脂的，選擇慢跑…是適合的方式嗎??

webberfzr217126

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33樓

2012-04-05 21:02

你若問針對減體脂，我前幾篇有發文寫到，我在重複一次重點:
慢跑是燃脂，你若問如何變快，那就要增加肌肉量和減少脂肪的攝取，
例如:一台100c.c.的機車和一台500c.c.的車，各開一百公里，誰耗的油多?(不是比誰快喔。)
例如:一個100kg，體脂25%的人和一個100kg，體脂15%的人各跑十公里，誰消耗的熱量多?

慢跑不會增加肌肉，但重訓會;當你的體脂從25%降到20%，你就從100c.c.變成125c.c.了，總有一天會
變成500c.c.的。(現實中100c.c.不管怎麼開，還是100c.c. 微冷笑

)

這樣舉例了解了嗎?謝謝。

Bank軍

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34樓

2012-04-12 10:44

webberfzr217126 wrote:
你若問針對減體脂，我...(恕刪)

小弟年齡36...
請問我這樣有燒脂的效果嗎?心跳全程維持在125-140之間謝謝指教

sunboy1102

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35樓

2012-04-12 18:55

jl0706 wrote:
各位大大,聽說跑步可...(恕刪)

這種問題，可以說是日經文--沒有快速減肥的運動法，倒是有快速減肥的"絕食法"的--但對身體來說，倒楣的話做一次要休息一輩子。

fuji-chen

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36樓

2012-04-13 10:39

時間可以的話~~每天就跑個10公里使用時間50分鐘到1小時
如果你會計算卡路里的話~~一整天的熱量你就壓在1000cal(如果你有認識學營養的可以請教他們)
只能喝水(加速代謝)
晚上六點之後就不要再吃任何東西了(可以喝水)
早餐早點吃(0730前吃完)
晚上空腹期長也會燃燒熱量的

如果不喜歡跑步~會游泳也是很好的選擇
一次游1k休息5分鐘(3個循環)
如果有腳踏車就一次騎個70-80k(均速25)

還是要吃~選擇負擔少一點，生活正常，規律的運動
就算體重沒下降~體型是會縮小的