到底女生需不需要做weight training? (第4頁)

jennyv

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樓主

2012-02-06 21:50

計別情 wrote:
怕上半身太大支就多練...(恕刪)

我就是之前都focus在練腿，深蹲跟箭步蹲都有再做，所以我是很滿意我腿跟屁股的線條

但比較之下，就會顯得上半身很大

Noobs

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32樓

2012-02-07 10:03

jennyv wrote:
我因為要減肥的關係所...(恕刪)

事情就是這麼一回事

farenzo

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33樓

2012-02-07 11:24

上面的圖片好贊啊.....

我家女人跟樓主的身材應該很像,背很厚那型的,
她是一禮拜做2次有氧!
目前我就是要她加入一些重量訓練,手臂跟背部的,
女人腿稍粗我倒是覺得無傷大雅,有腰身就好!

雖然脂肪不能動哪裡減哪裡,但肌肉鍛鍊出來是會隨時燃燒熱量的,
我相信長期來說對附近的脂肪有抑制的作用!
有氧不能停,和選一組20次以上的重量,
我會先讓我家那隻試試!

Heel toe bend symphony?

jennyv

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樓主

2012-02-08 0:22

farenzo wrote:
上面的圖片好贊啊.....(恕刪)

背跟手臂我都做俯身挺背、坐姿滑輪頸前下拉、推舉、跟一些手臂的雜七雜八訓練(這些專有名詞好難找)

一次做15下，作三組。然後重量大概是舉第8次的時候會開始痠痛。

這樣應該ok吧!!

如果不去健身房，我就會去跑步、作鄭多燕或billy boot camp

antonytai

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35樓

2012-02-08 9:44

建議可以從游泳改變身體成為美麗~

學習是條無止境的道路

計別情

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36樓

2012-02-08 13:27

jennyv wrote:
背跟手臂我都做俯身挺...(恕刪)

這樣說起來你的重訓應該是夠的..真要瘦身讓上半身看起來小隻請加強有氧..心跳最好在140~160間持續50分鐘.....並嚴格控制飲食....有時候看起來大隻是骨架的問題..這是天生的無解!

stelu

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37樓

2012-02-08 16:28

jennyv wrote:
我之前也一直都有去健身房，只是回台灣後，去健身房變得很難，就開始墮落了

中間重點: 你之前一直都有去健身房運動習慣, 但回台灣後去健身房變得很難開始不運動了~?

感覺是因沒持續維持運動習慣或飲食控制不當使得原本肌肉(較硬的肉)加上厚重脂肪層造成的.~
因一般女生若沒運動習慣…變胖後想減重難度不高 (溜球效應除外)
但若之前均有運動習慣一旦停止且飲食不節制會很容易變胖且脂肪屯積哦~
至於會屯積在上半身或下半身可能是體質關係..

建議除有氧運動(必需) + 重訓(適量)外一定要有足夠的伸展運動(尤其運動後上半身拉筋伸展),另游仰式也是很不錯消除後背及腰側贅肉的好方法.,可試試看~

farenzo

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38樓

2012-02-10 10:02

jennyv wrote:
背跟手臂我都做俯身挺...(恕刪)

所以這是現在才開始的嗎?那就先做下去試試吧!
每個人的狀況其實自己最清楚,如果沒有教練的話就一段時間再自己調整,
多次數的肌耐力訓練比較能練出較耗氧的紅肌,
大重量少次數的訓練比較能練出爆發力的白肌,
自己斟酌調整吧!
其實女生的狀況我們也在嘗試,
有機會再互相分享一下心得了.....

Heel toe bend symphony?