沒有打錯喔!!
這是我的觀念~你們不喜歡~不認同~沒關西!!!
真的有很多人~用跑步來減肥~一開始~真的很難看見效果!!
因為脂肪開始減少~肌肉開始生長~短時間無法看見減肥的效果!!
很容易澆息減肥的信心!!!
當然~如果能長期跑步運動~脂肪持續減少~肌肉生長已經夠你跑步的情況下!!
一樣~都能達到減肥的目的!!
但是很多女生並不喜歡有太多的肌肉~所以可以選擇不長肌肉的方式!!!
我自己從97公斤~1年半左右~減到74公斤!!!
我發表的~都是我個人經驗!和網路找的一些觀念!!
人會變胖~除非是身體有病!!
不然只會有2點!!
1.懶
2.愛吃
所以~我認為減肥~就要配合這2點
1.懶~太困難的運動方式~真的不容易成功!!
所以請選簡單容易的運動方式~但是一定要持續維持運動習慣
2.愛吃~千萬別用不吃來減肥~一定失敗!!
請學會食物的熱量~挑選對的食物吃或低熱量的食物也一樣!!
沒錯阿!!
請不要斷章取義!!!
我那句話~是指跑步減肥的過程中!!!
肥肉減少~肌肉增加
跑步~脂肪一定會被消耗掉!!
平常沒跑步的人~突然跑步~身體一定會長跑步需要的肌肉
所以~跑步~有一段時期~有可能體重不會變輕~反而變重!!!
那一段時間~就是身體裡的肥肉變少肌肉變多!!
肥肉變肌肉~只是我個人一種簡單的敘述!!
沒啥好挑剔的~!!
這邊有一篇文章~和我的觀念一樣!!!
http://health.people.com.cn/BIG5/16448131.html
跑步減肥的訣竅和禁忌 方法錯了不瘦反增肥
來源：愛美網
2011年11月30日13:45 手機看新聞
打印 網摘 糾錯 商城 分享 推薦 字號
許多人將跑步視為減肥妙法，然而，最新研究發現或許事實並非如此。
如果處理不當，跑步不但不減肥，而且可能有反效果。
跑步鍛煉能夠減肥，這是人們通常的看法。然而，
許多人即使跑了很多年，體重降低的數量卻依然是零。
索菲·莫裡斯就是其中之一：
「我曾跑馬拉松，以為自己最後會像保拉·拉德克裡夫那樣苗條，
但我卻變重了。當時這令我震驚，實際上，這非常正常，
部分原因是由於肌肉比脂肪重。但更重要的，
是因為早上6點鐘起來長跑需要攝入更高卡路里的食物。
像我，我跑完後至少要吃兩份早餐，然後跑步前後還要補充蛋白質為主的小食。
專家指出，鍛煉減肥無果的原因主要有兩個。第一是「自我獎勵」
因素，「在你苦練很久之後，一個蘋果是不可能令你滿足的。」
營養師克拉克說，「你很容易就會想，練了這麼久，是時候獎勵一下自己。
實際上，你鍛煉消耗掉的卡路里數量極少。」
跑步2個月~胖2公斤!!!
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=1357047&p=5
正確來說~應該是身體多了2公斤肌肉!!!
GARGINE wrote:
這邊同樣有位01的網...(恕刪)
別鬧了
肥肉變肌肉
肌肉跟脂肪是不同的東西
更不要說跑步就可以長肌肉
如果可以的話馬拉松選手怎麼還這麼瘦?
如果可以的話那幹嘛還練健身?
減肥是要看體脂
並不是看體重
光是單看體重這點就是一個很大的錯誤
舉個例子我自己體重一直維持在64KG左右
但我體脂從15%變到13%這樣我沒減到肥嗎?
肌肉比脂肪重這點又是很奇怪的說法
一公斤肌肉跟一公斤脂肪哪個重?
這兩個只是差別在脂肪體積比肌肉大而已畢竟密度不同
要減肥飲食控制只是其中一環有氧運動才是最重要的
一堆人減肥吃的熱量都連基本代謝熱量都不到
光是身體自身所需的都滿足不了這樣怎會健康?
GARGINE wrote:
這邊同樣有位01的網友!!
跑步2個月~胖2公斤!!!
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=1357047&p=5
正確來說~應該是身體多了2公斤肌肉!!!
...(恕刪)
那個人八成是吃得沒控制
一個月多一公斤肌肉
那練健身的人都練爽的
這麼拼的練都還比不過跑步的
超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans
開始遊戲 wrote:
肌肉跟脂肪是不同的東西
我贊成他講的
肥肉根本不會變成肌肉
你能想像你肚子一圈的肥肉便成一圈的肌肉嗎?
開始遊戲 wrote:
那練健身的人都練爽的
這麼拼的練都還比不過跑步的
真的 跑不能這樣的話
沒有人會去拿啞鈴或槓片了
GARGINE wrote:
沒錯阿!!
請不要斷章取義!!!
我那句話~是指跑步減肥的過程中!!!
肥肉減少~肌肉增加
跑步~脂肪一定會被消耗掉!!
平常沒跑步的人~突然跑步~身體一定會長跑步需要的肌肉
所以~跑步~有一段時期~有可能體重不會變輕~反而變重!!!
那一段時間~就是身體裡的肥肉變少肌肉變多!!
肥肉變肌肉~只是我個人一種簡單的敘述!!
沒啥好挑剔的~!!
但是你也沒有不對
而只是讓別人誤會你的意思了
內文搜尋
從 APP 打開
X