JSRF wrote:
在下花了2年的時間變...(恕刪)
基礎代謝有什麼比較精準的機器測量嗎??
我量過好多次
每台機器都不一樣耶 而且差很多
az200522 wrote:
我想問的是，有氧是只...(恕刪)
能讓心率維持在最大心率70~75%的運動
最好能持續30分鐘以上
慢跑腳踏車游泳這些都是
我自己是慢跑跟跳繩而已
超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans
migrant1999 wrote:
非常厲害！有超強的意...(恕刪)
1 膝蓋有沒有受傷過，尤其是髂脛束
--->有受傷.受傷時就集中鍛鍊上半身
2 重訓中，哪些部位曾經受傷過
--->背...腿...比較常
3 關於重訓，有沒有用補品，如BCAAs，乳清蛋白等。
--->大多都靠食物補充,豆漿會雞胸或牛肉,偶爾喝ON
4 吃方面有計算嗎？還是憑感覺抓大概。
大概..我都用運動量去燒~
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基代高不一定要非常高或很重....
肌肉量多一點,基代也會高. 我基代逼近1900kcal.也沒多高或多重
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有氧以跑步或划步機為主,我的體重有氧一小時大約可燒6~700kcal.
還有加重訓... 所以一天吃個2200~2300kcal都還是會燒到脂肪
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哈~唸佛經好威XD~ 其心態都很熱血啦...
只是偶爾想到某些事與爆點會有些落寞感...
不過這種心情剛好會引發我的熱血
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照片的84大概就中下,側身穿三角褲那張
其實跟有穿衣服的體重相對位置差不多.
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隨便舉例連續5天的記錄:(感謝媽媽每天辛苦煮飯,少吃外食,料理方式少油少鹽))
Day 53 跳繩1500下 重訓3set 划步機阻力12/66min
早餐:水餃17顆 中餐:小黃瓜茄子白菜飯一碗 晚餐:韭菜高麗菜青魚飯一碗半
Day 54 跳繩4000下 重訓5set
早餐:豆腐乳白飯2碗 中餐:牛角波羅一個 晚餐:就是好客燒烤
Day 55 重訓6set 跑步10KM/66min
中餐:高麗菜韭菜雞胸肉飯一碗半 晚餐:韭菜蒸魚飯一碗半
Day 56 重訓5set 跑步9KM/60min
早餐:豆腐乳雞丁飯兩碗 中餐:小黃瓜白菜地瓜豆腐飯一碗+粉圓湯一碗
晚餐:高麗菜地瓜葉飯一碗+高蛋白一碗+香蕉
Day 57 重訓4set 划步機阻力11/76min
早餐:地瓜葉海瓜子飯一碗半 中餐:小黃瓜煎餃豆芽飯一碗+燕麥湯兩碗
下午:吐司x2+蕃茄芭樂 晚餐:洋蔥蛋烏賊肉條飯一碗半
一般人還是不要像我這樣吃比較好....這是我的菜單
我偶爾會去吃吃到飽...只要有穩定運動~根本不構成威脅
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大概是這樣...有問題再問.
很久沒上來...還以為這篇沉底了
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