幹盡苦差事 wrote:
因為我的工作性質很操...(恕刪)
幹勁苦差事大大
您一年就練出來實在是太神了
又是邊工作邊練出來的更不簡單
我覺得您才是我們在家健身的典範
至於明星的身材有健身房跟專業教練隨身伺候
不是我們一般人能學的
小弟也有去黃阿文的健身院健身
大家都非常大隻
可是有線條的學員也是少數
希望大大可分享您的課表
我相信大家已經磨刀霍霍的想要按照您的菜單來操課
希望大家都可以成為在家猛男!!
幹盡苦差事 wrote:
這位大大您太客氣了，...(恕刪)
哇!看起來大大您的有氧運動做的真足
果然好身材不是簡單就能獲得
如果您去健身房加強重訓的部份
那體格幾乎就可以參賽了呢..呵呵
我覺得在家運動最難練的就是背部
因為要有倒三角的身材一定要拉單槓
不過耕宏那本沒有提到怎麼練背部
背部我想是在家運動者最頭痛的問題吧!
我知道有種掛在門上面的單槓
不過小弟最多拉一下就不行了
所以買那個來好像幫忙不大
最近先跑健身房練背
等到自己能拉3~5下單槓後
就可以全部在家裡練健身
這樣真的也比較省錢
。
我的目標是線條漂亮.明顯
但是不能太瘦
我的興趣是衝浪
之前健身練的很重
我173公分.胖到74公斤
雖然胸肌很厚.但是完全看不到線條.腰圍也不小.腹肌很不明顯
而衝浪也快追不到浪了(我玩短板)
且不當的使用器械而受傷
現在一年多脖子都沒好
而這3個月我改變方向
偏重有氧訓練
一週下來.一天跑5000公尺+拉單槓練背肌(一次13下左右)5到6組
隔天就重量訓練(練的比較輕).一天練2個部位.一小時(胸.背.二頭.三頭.腿.)等大部位肌群
假日就衝浪一整天;現在體重大約69kg上下.
今年37歲.周遭同事身材全都變形.
我常去爬山.看到一些接近60歲的退休人士.單槓一拉就10幾下.
爬山速度也超快的.還有一位39年次的大哥
在信義國中跑5000公尺跑22分左右.早上去跑山10幾公里.下午來學校跑步(還跑2次5000公尺)
身上看不到一點贅肉
給小弟一個很強烈的醒思
只有自己放棄自己
沒有什麼是應該如此
誰說40歲身材就一定要走樣的呢?
我為了健身每天花一小時運動
為了跑步.减脂
把抽了20幾年的煙給戒了
從30幾分才能跑完的5000公尺
現在大約是25分
希望有天能跟那位大哥一樣
跑到22分以內
希望能與各位喜愛運動的大大們共勉~~~
.
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