JI3G4T6 wrote:
控制飲食，不吃高卡路里的食物
這點真的很重要
我之前是一週跑三次5~6公里 但炸的東西還是常吃
所以降脂的效果都不明顯
這幾週開始忌口 兩個月後看成效好不好
ivan7512 wrote:
你的體能耐力很好,建...(恕刪)
打籃球也差不多，打2個小時籃球
汗水也是拼命的一直流，每次打完都吃不下飯
我身高182cm 62kg，當初拼命打籃球
就一度降到56kg…
游泳我是認為需要大量熱量，因為你在水中
水是冷的，所以熱量流的很快
所以就要吃的很多，而且一個運動
如果你習慣了，就變成像走路一樣輕鬆
自然要減重就有難度，這時除非增加你的運動強度
不然保持相同的強度，可能最後你的身體就習慣了
另外運動一般是要超過30分鐘，而且心跳也要到達60~70%
不然沒有運動的效果，如果你只是單純游100公尺
然後休息一段時間在游，那效果也有限
但如果你一口氣游超過30分鐘，這時就會變成慢慢游
可能運動強度也不夠…一樣沒有效果
以前我也是怎麼吃都吃不胖的...
但到了30上下就開始存有游泳圈了...
我工作要從早上坐到晚上
下班後晚上固定2000~3000 cc 的啤酒
不過啤酒我已經戒了兩星期了
改喝紅酒+起司的減肥法...有時會喝150cc左右.但偶而會把一整瓶喝光...
之前有改喝威士忌.一晚大約半瓶左右..但工作要早起..現在一星期大約休假前一晚會喝而已
我早上有喝苦瓜+大黃瓜+蘋果+芹菜+甜椒 打的蔬果汁..
雖然還感覺不出效果.但是蔬果多吃一點也好
我不太吃甜食.不過我吃重鹹+辣...
減肥真的好困難...
.我也準備開始游泳+健身了..希望可以看到成果
請問油炸的東西是完全不能吃嗎?早餐或午餐呢?
酒呢?=.=.....有什麼酒是可以放心喝的嗎
謝謝^^
現在早餐有時沒吃，中餐吃一般的便當量，晚餐是不吃飯，只吃菜。不過這情況大概是近一個月
的狀況，再前一個月的話，晚餐還是會吃白飯。
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這樣的食量配上你的運動還不會瘦真的是有問題
去看醫生吧~~
要不然就是隨身帶一本飲食記錄小冊子
很多人會有進食失憶症(這是我亂編的名稱)
明明吃了很多零食和飲料, 但是都會說沒有, 或者說很少....
吃多少記多少
我要是依你目前的飲食但不做運動也不會胖, 我38歲.
不過早餐一定要吃, 有記憶以來, 我沒有不吃早餐的記錄....
午餐我跟你一樣吃公司外購的便當, 而且是吃光光. 不管是雞腿或控肉我從不挑食.
晚餐我都自己煮, 但是我一樣吃飯吃麵配菜.
我晚上有吃零食的習慣, 鹽酥雞或蝦味先一整包(大包), 配上無糖綠茶(自泡)或ZERO. 偶爾會喝拿鐵(自泡無糖), 我吃宵夜的時間大約在10~12點這一段時間.
別以為我是不會胖的體質, 我也曾經一個月爆肥8公斤(23歲), 拿時候年輕比較容易減, 我晚餐只吃西瓜, 一個半月左右就甩掉8公斤. 但是早午餐正常.
我覺得飲食控制應該是控制量而不是控制食物類別, 人都有偏愛的食物, 如果要你戒掉不吃, 那這種飲食控制很容易失敗, 不如喜歡吃就吃, 但是要適可而止, 心中想著:能吃自己喜歡的食物是一種幸福, 不要把幸運一次用光.....
我就是從那次爆肥後開始會很注重身體保健. 當兵每天早上會做操, 我退伍10多年還是保持天天做早操和伸展的一些動作. 從來沒間斷, 即使出國洽公或渡假也是. 做完操做扶地挺身50下(最多, 一般都做50次以下). 我的背在旅行社帶團時受過傷沒辦法做仰臥起坐, 所以對腹部我是搖呼拉圈, 150下換方向共搖600下.然後洗澡再去上班. 以前我都沒什麼肌肉, 後來才發現我的做法有問題, 我也是在01看人家教如何做扶地挺身, 改變方式後胸肌真的有變大.
後來我晚上帶狗散步45分鐘, 8~9個月持續下來, 我的體重只少不到1公斤, 腰圍小2吋, 胸圍不知到大多少, 但是現在穿衣服會看到一點胸型.
我的體重這20多年來一直保持59上下(除了那一個月的暴肥), 現在腰圍28.5, 20多年前是27(高職的褲子). 我的目標是減到高職的腰圍, 不過我不急於一時, 我大約會花一整年時間來達成. 這樣的目標不大, 但是你卻會因此長時間的注意自己的身體健康.
另外, 很多人飲食控制只要一破功就放棄不做, 其實這沒什麼, 我平常聚餐也是吃到破表, 因為出去吃吃喝喝, 這也不吃那也不吃多掃興啊~~~我會吃甲殼素來幫忙, 餐後的幾天就吃的清淡並減少食量.
到了我這個年紀, 真的大家都開始發福, 有些人是已經發到不行了, 就我的觀察都是"不動"......
人家都說我吃不胖, 真的不是我吃不胖, 而是我平常會注意, 所以我的飲食可以一直正常, 但是他們現在已經胖了, 當然不能和我一樣吃喝, 要減量也要多做運動.......但是短期看不到成效就放棄了, 於是又胖了, 又回頭來節食運動....做了又沒什麼成效, 於是陷入"肥了又肥的輪迴"...........
如果你的飲食正常, 運動量又大還是一直胖, 不如找醫生看看吧.....
我覺得什麼運動不是問題, 只要有動且保持規律的動.
吃要正常, 前一餐多食後一餐就減量. 持之以恆.
把身體保健當做一輩子的事, 而非一個月決生死!!!
。有些人應該是體質的問題
像我吃不胖就是吃不胖
大學開始吃宵夜
現在34歲了
每天都要吃宵夜(肚子空空怎麼睡,嘰哩咕嚕的也很吵),有時下午偷吃麵包,一天五餐
不喝無糖飲料(沒味道),最愛珍奶
還是胖不起來
不過我有打籃球
星期一到五,自己慢慢練投外線40-60分鐘,籃球場比租的車庫還近,離後門30公尺吧
(只有外線,慢慢投,慢慢撿,輕輕鬆鬆的運動,還是有流汗,慢慢來是因為怕傷膝蓋)
星期六打2小時半場
星期天打早上1小時半場,睡完午覺打2小時半場
因為個子小,所以打球時需要不停跑動來尋找機會,
星期1,3,5做100下伏地挺身(15-20下,分開做)
就這樣
運動量應該沒有很多
不過照吃(吃很多,薪水都拿來吃)
血糖低,所以每星期都要吃1-2次牛肉
運動量應該沒有很多
不胖就是不胖
我同事,同學
看到我吃
就只能喝白開水,邊罵我
所以我覺得有些人是體質的問題吧
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