linpredator wrote:
一年前從95公斤瘦到現在72
重訓加有氧 一天吃五六餐...(恕刪)
一天五六餐?
食量真是驚人,
然怪會有營養的來源,
我就是想加強胸背肩手,
感謝你的分享喔~
要有好身材
真的要有很大的決心阿!!
然後...
樓主要問的應該是"如何消除體脂肪，增加肌肥大"
一般在進行肌肉訓練大致分為三個項目
1.肌耐力 2.肌肥大 3.肌力
依照不同的運動處方，訓練的目標也會不一樣
再者，肌肉與脂肪之間是不會互相轉換的唷!他們是不相干的東西^^"
如果增加體脂肪，可能就看不見你完美的肌肉線條了
依照樓主目前的情形
是可以上健身房借助一些器材了，畢竟徒手訓練的效果有限，在搭配飲食控制，應該會有不錯的收穫!
在訓練同時，最好是全身肌肉都要訓練，否則肌力不平衡，很容易會有運動傷害，或是體態的不完整
ex:胸肌肌力過強，背肌較弱。很容易就會有駝背的情形發生啦!
課表排定可以一天重量，一天有氧交替，一個禮拜七天，剛好有一天可以休息。
重量訓練的方法實在太多了@@
所以不能一值都是一樣的課表，一個月、兩個月就可以換一下，否則身體習慣後，訓練效果會比較沒那麼好
有氧方面 最好一次能在30分鐘以上
飲食的話就是大家說的少量多餐，油脂類少碰囉!!也可以吃水煮蛋，不要吃蛋黃
訓練結束馬上來個高蛋白修補肌肉吧XD
最後 適當的運動可以造就健康的身體，但是過度的運動就會對身體造成傷害囉! 加油阿!!
slswater wrote:
（尤其是大肌肉群如胸肌、二頭、三頭、三角、斜方肌、闊背肌及大腿的相關肌群）
並增加蛋白質的攝取...(恕刪)
恩 感謝分享資訊,
我會努力看看,
小衡衡 wrote:
我每天雖然作超過200下的伏地挺身，也有幾年了...(恕刪)
200下 那您也真有恆心了,
呵,
linpredator wrote:
每餐控制在
400卡路里內
一個蘋果加 一個地瓜
一份水煮鮪魚
一份高蛋白飲品配燕麥
恩 記下了感恩,
戴瑞克 wrote:
訓練同時，最好是全身肌肉都要訓練，否則肌力不平衡，很容易會有運動傷害，或是體態的不完整
ex:胸肌肌力過強，背肌較弱。很容易就會有駝背的情形發生啦!
恩 我過於只訓練局部了,
下次嘗試其它部位看看,
戴瑞克 wrote:
課表排定可以一天重量，一天有氧交替，一個禮拜七天，剛好有一天可以休息。
恩 我重量訓力可能要再加強了,
目前都偏重有氧部分,
家裡附近沒健身房XD
不過應該有很多重量訓練的方法,
感謝大家的意見,
待能加分 會補足,
3Q~
通常很瘦的人喝都沒什麼效果 (喝玩就拉 根本無法吸收)
像奶粉一樣的東西 放入指定份量加到搖搖杯內加冷水搖到均勻後服用
我覺得這個東西沒有喝長期的話效果感覺都像是心理作用(我個人是有沒有喝看不出明顯效果)
網路搜尋一下1-4千不等
您做的運動完全沒有重量訓練在內肌肉不會長大喝什麼鬼都一樣
練下去等於是在練線條
沒有時間金錢上健身房買個可拆式啞鈴+槓片慢慢練吧
一定要買這種 因為同一重量練一段時間就該升級了
重量訓練不在次數
一組動作以您目前能負擔最大重量不會做到動作變形跑位12-15下為準 重複三次為一組數
自己在同一天設計約4-6組不同動作練練
當您覺得同一組動作12-15下已沒有什麼感覺請不要增加次數
以增加重量方式改變訓練
肌肉長大十之八九靠重量
您有看過健美先生以您的方式在訓練嗎
肌肉長大不用重量何必拼死拼活舉那些東西
為什麼要上健身房是因為做到一段時間您會發現很多部位沒有專門的器材根本沒辦法正確練到
我想剛開始入門沒有想當職業級的應該是不用考慮這問題
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