小猛 wrote:
請問一下大家0~1下...(恕刪)
能說天份嗎?
記得當兵第一次拉6下....新訓結訓後可以拉10下
不過下部隊後有的大我一T的約可以拉30下....
YCCheng wrote:
就是伏地挺身丶仰臥起坐都要練，如果都能練到標準100下以上，
正手拉單槓就能有10多下吧……? 當然還是看個人的體能就是……但至少也該有6下以上。
錯!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
我以前部隊就有人就是伏地挺身丶仰臥起坐都能超過標準100下以上，胸肌大的跟啥一樣，練到快升上兵了單但連一下都拉不到。
重點是背肌。
我自己的做法是照三餐拉，拉不上去就一直用力到沒力為止， 一天拉個五六次，有時間就去拉到沒力為止，但這真的是當兵或學生那種沒事的人才做得到的，而且至少要持續兩三個月才會有成效
P.S.1.我入伍時只能拉兩下，進幹訓班後班長教我們這樣拉，我幹訓班結訓後(一個半月)也只能拉到三下，第三下也是結訓前兩周才練出來的；回部隊不到三個月就進步到七下(因為要下基地，建測是六下合格)，但是那時我的伏地挺身和仰臥起坐也做不到40個
P.S.2.前面有人說用腰力.....................看來你沒下過基地，請用標準正握 + 直上直下 + 額頭過桿，身體晃一下或腳彎一下或兩手分開上都不算一下，監考官看的很嚴，Be a man，晃上去的算啥
P.S.3.每天肌肉痠痛是正常且必須的，至少要持續兩三個月才會有明顯的成果，不然一開始就放棄算了。
小猛 wrote:
請問一下這影片有效果...(恕刪)
小弟有做滾輪不知道有沒有幫助...
只知道伏地挺身是對單槓沒幫助的...
而用腰力做的進部隊一看就知道了 一下都不算
那只是一開始讓你上手用的~
背肌如果沒有專業器材
可以試看看趴在床上(或地上)用肚子做支點 手部往前伸直
上半身及下半身同時往上抬這時候身體會成比較平的U字形
一下子就會很痠了 撐不下去 放下來休息一下再繼續做 一直重複
用這樣鍛鍊背肌~
老實說 我也從不覺得拉單槓有什麼難...
比腕力老是秒殺我的同學一下標準的都拉不起來
我還沒當兵就有10下起跳
還有...我自己發現二頭肌 還有我胳子窩後面那塊肌肉很發達...
那塊是不是就是我拉單槓覺得很輕鬆的秘密
eiway wrote:
這問題就像是問柔軟度不好的人說你為什麼彎腰手碰不到地板一樣，感覺每個人都有先天限制吧，有些人練的來，有些人就是練不來...(恕刪)
這樣形容很不恰當耶~~
大大舉這例子都是可以訓練的阿...坐姿體前彎可以請別人幫妳壓來訓練柔軟度
單槓可以訓練背肌跟二頭肌來增加肌力
不要以為原住民天生就是能拉很多下...他們也是經常扛重物 還是爬樹吊來吊去
間接練出來的肌力
人與人天生只會有最大力量的差距...
並沒有什麼行不行的差別
肌肉條件好的...像外國人可以吊個30下標準直上直下
我們就算不行 訓練後也是可以來個20下阿~
只有自己放棄的人...沒有那種練不來的人....
真的天分是智商跟藝術上才會有那種有跟沒有的差別!
內文搜尋
從 APP 打開
X