夏天的涼風 wrote:
我是想練....我現...(恕刪)
肌肉成長的三個要素
1.刺激
2.營養
3.休息
通常長不出來的原因都是1
基本上要練好胸肌
光靠伏地挺身是不太可能的
拼命做很多下只是在練肌耐力
真的有心要練好我想還是該去健身房
當然在家練也是ok，只是用的器材，要夠重
紀普賽 wrote:
平板臥推
斜板握推(上胸)
雙槓
重量自己衡量 極限多少 平板握推 建議用金字塔方式先練最少10組
斜板 最少5組 建議也採金字塔方式
雙槓放最後 最少也4.5組
胸肌 我覺得最好練的耶 一個月就可以有成果了
一個禮拜 推2.3次 推完最好有24-48小時時間給肌肉休息
營養也很重要喔 吃的正確 絕對會比吃的多效果好又快 很多知識可以上鐵克 爬文 肯定有幫助
滾輪練得到胸肌嗎?
我胸肌從來沒因為用滾輪酸過
肌肉沒用到那~
休息、補充營養小弟知道
我都做一天休一天的
讓他長肌肉!
胸肌好練嗎.....
小弟很瘦只有57
目前我絕得最好練的是手臂
小練一下就有小成了
我一開始就拿7kg的再練!!
正舉、平舉、側舉
在加上正確伏地挺身
小練一個月就有不錯效果
腹肌則是最難練(全身最難練，這便很容易累積脂肪)
我練半年上方四塊才勉強出來
背肌、斜方肌則是練腹肌附贈的~(意思就是他們跑出來了，腹肌還沒跑出來....)
小弟手臂:
What we see or seem is but a dream within a dream
RockRex wrote:
如果瘋狂的練仰臥起坐對性生活有沒有幫助阿....
我也好想練蝶式喔...大大教教我!
可能會有.....
不過我覺得做仰臥起坐
只能增加肌耐力
要練出形狀
要靠滾輪或其他東西輔助~
型狀才會出來
肌肉才能長到深層!
蝶式是看到
日本女選手智子
看影片邊看邊學!
慢慢感受出力的運用!!
基本上蝶式就式自由式和蛙式的結合
先練習蝶腰(海豚式)
感受用身體推進的力量
在加上蝶手
不用每次蝶手頭都要抬起來
還有很多人以為蝶式上半身是靠腰力衝出水面
那那些肌肉不發達的女選手
怎麼衝出水面?
其實衝出水面是靠海豚式應力到一點
上半生會抬起，在加上腳
讓頭自然而然衝出水面
另外換氣可以用側換
讓肩部不要衝出水面太多
可以省很多很多力
What we see or seem is but a dream within a dream
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