健身房 vs 爬山訓練差在哪？一個月訓練心得分享 (第3頁)

warwickwang

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21樓

2025-10-29 14:44

yunann wrote:
上個月有發文說我被朋...(恕刪)

只有現代人說上山還需要訓練肌肉與心肺，

以前都是野孩子滿山遍野上坡下坡到處跑，

只有差在平常沒有背20KG重裝上山經驗，

爬山就是驗證你的心肺與肌力與肌耐力，

一般來說女性的爬山持久力是非常強的。

yunann 樓主

我覺得我的持久度有待加強🥲🥲

2025-11-03 17:32

呬口四

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22樓

2025-10-29 14:59

WG 登階機踩30分鐘大概相當於實際爬山半天，其實蠻有效的

yunann 樓主

30分鐘真的超累哈哈哈我會努力

2025-11-03 17:32

aearhhhhh4

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23樓

2025-10-29 15:14

下坡真的最考驗穩定度，我以前也是常覺得腳不太順，後來有練登階機、加強臀腿訓練＋吃挺立UCll長期保養，現在爬完隔天不太會卡，走起來順很多

yunann 樓主

感謝建議！

2025-11-03 17:33

京城底一

京城底一
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24樓

2025-10-29 15:50

心肺部分建議加點間歇跑，不用快，一分鐘爆發一分鐘走路就好

yunann 樓主

好的謝謝你

2025-11-03 17:33

kiki8877123

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25樓

2025-11-03 14:21

登山真的考驗心肺跟腿力
可以負重下去走健身房的登階機

Kabreens

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26樓

2025-11-03 16:33

健身房訓練肌力爬山訓練耐力

yx199771

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27樓

2025-11-03 18:23

Kabreens wrote:
健身房訓練肌力爬山...(恕刪)

詮釋的很好