跟朋友約好要爬玉山，但需要怎麼鍛鍊比較好? (第3頁)

Saiyancene

Saiyancene
個人積分：174分
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21樓

2025-09-27 15:37

我當初也是為了爬玉山開始去WG訓練 🏔。有好教練差很多，學會省力技巧才能撐長程。相信我，山上受傷＝絕望

aearhhhhh4

aearhhhhh4
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384分

22樓

2025-09-27 17:26

攻百岳真的要先測心肺，我第一次走到排雲山莊就喘爆
第二次有練飛輪跟登階，輕鬆很多，體感差超多

wys819

wys819
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2632分

23樓

2025-09-27 20:30

慢慢爬，也別蹦蹦跳跳下山
不用逞能
大氣壓力變化太快容易有高山症，會吐很慘 ^++^

徐胖

徐胖
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61分

24樓

2025-09-27 23:11

yunann wrote:
在 WG 運動固定運...(恕刪)

每天登階機一小時起，逐步增加阻力下肢&心肺應該OK

進階~負重踩登階機，背個槓片

eyebrow

eyebrow
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124分

25樓

2025-09-29 16:35

下坡更傷膝蓋，很多人只練上坡。結果下來痛到哭( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` )。平常要加練腿推或登山機模擬下坡負重

淺水源

淺水源
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432分

26樓

2025-09-30 10:25

爬玉山其實一點都不難
甚至可以說是百岳裡最親民之一
只要平時有運動習慣, 通常都可順利完成
具體一點來說 5km/30mins, 心律控制在150,
大概都能夠愜意走完. 只差在用時多久完成.
而背包也不用太大顆, 畢竟不用背帳,
又有排雲山莊補給與住宿. 30L左右都是蠻適合尺寸
重點
爬玉山最難的一直都不是體能, 而是抽排雲山莊的住宿,
堪比賭人品大考驗......