只是白費你的時間和精神
就算找到了原因也跟沒找到原因處置方式一樣
什麼中醫針灸推拿整骨都不要去
這些我從前也都試過了
就算弄完好像很神
大概15分鐘半小時就回覆原來的樣子
建議你還是相信科學
痛的時候，復健拉腰要勤作
一個星期至少4~5次以上
按摩從前我也以為有用
但現在已經不去了
第一貴鬆鬆
第二有名按的好的師傅難約
第三每次說了要加強哪裡，還是照樣被SOP帶過
而且有時候花了2000元按個2小時
隔天反而更不舒服
花個100元買顆棒球回家想怎麼按想按多久都行
然後花多一點錢買個認真的電療回家
覺得不是很對勁的時候就自己電一電
把肌肉放鬆舒展
平常生活保健不用說了
姿勢要正確
不要睡軟床
核心肌群要訓練沒錯
但請多做有氧運動和伸展
少作重訓或棒式這種會讓你肌肉緊繃的活動
真的要重訓
也記得要從輕每天觀察自己身體的耐受度確定可以承受再慢慢增加
個人認為籃球本來就是一個傷腰的運動
建議你減少從事這項運動
這樣不會讓你痊癒不會讓你的腰像從來沒受過傷一樣
應該說其實沒有方法可以讓你的腰痊癒了
但可以讓你把腰部的不適控制在一個你可以承受的範圍
以為好了之後
然後就變成腰會時不時的不舒服
感覺有像有跟釘子釘在脊椎那裏一樣
其實你這種案例
不要說x光片、神經傳導、肌電圖、甚至MRI檢查
基本上都很難確實找出病根
我"猜測"，有可能是
腰椎關節有發炎造成的
你可以每天多吃點高劑量維他命C(上限1000mg切勿超過免得拉肚子)
配合腰椎輕柔扭轉復健
最好不要做過度使用腰部的運動，
甚至是拉單槓這種強拉強扭腰椎的動作都要避免，
2-3禮拜觀察看看有無好轉
有就繼續保持，並加入核心肌力訓練，龔固腰部
僅供參考
讓人背痛、腰痛、髖部痛的髂腰肌症候群（附自我檢測）
如果不知道怎麼放鬆或是還是找不到原因,
物理治療師可以約約看, thanks.
一粒麥子 wrote:
之前打球有腰痛問題 (恕刪)
一樣愛運動.跑步.騎車 同樣被腰痛纏了10幾年
腰受傷痛過一次以後即便不再運動依舊無法避免復發
有時候一個彎腰小動作.搬重物.起床.
身體狀況不好時甚至打個噴嚏就中槍
不明原因~~他就是特別脆弱
google羅馬椅 然後參考一下YouTube影片
找個自己能接受的訓練 每天5分鐘
不能根治~但可以減少發生頻率及減緩發作時的疼痛天數
羅馬椅我持續練了3年多了
腰痛依舊會復發但疼痛天數從剛開始的一個星期
到現在小部位局部復發約一天就不會痛
疼痛天數縮短 發作只剩局部 不會一整個痛到躺下起不了身
我沒聽過腰痛沒復發的 尤其是上了年紀的
腰痛起來真生不如死
還有樓上有人提到重訓
我再加強一下~重訓建議有教練
不要自己胡亂舉一通 只會增加受傷機率
尤其是腰有舊疾者~
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