1.小弟主要是引用
http://tw.news.yahoo.com/marticle/url/d/a/080501/46/ycc9.html?type=new&pg=2
該篇文章，在撰寫時未細查文章內容，只憑印象引述，或許與我的論點有些出入。
2.我所說無法將長期心跳保持75%以上，不是指熱好自行車運動，而定時有自行車訓練的愛好者。而是希望沒有運動習慣想要藉由騎乘單車達到減肥效果的人能去思考這個問題。變速車與行車坡度對於心跳的影響不在本篇文章討論的範圍，當然也歡迎其他熱衷自行車的大大提供相關資訊。
3.小弟未實際參與戶外單車運動，但小弟平時有參與飛輪運動，以我個人的經驗參與飛輪運動最高可以達到180~190下/每分鐘，一堂課下來，平均心跳也可以達到140左右（以心跳錶量測），的確可以達到瘦身目的。
感謝f大的指正，『游泳及單車不是良好的減重運動』應該改為『不正確的游泳及單車不是良好的減重運動』，的確是較妥當的標題。
以下我的論述會與f大的想法有些出入，我以不喜好運動、易胖者的想法去論述，請不要以喜好某些運動的愛好者的觀點去思考。
『游半圈或游一圈就休息』-竟然都是以減肥為目標，那就克制自己不要休息，如果只是朋友或家人出去玩水，當然都是由半圈或一圈就休息，平常像我們習慣晨泳的都是一次1500或3000以上起跳才會停，看帶頭的要游多少。
是的，這是習慣晨泳的愛好者的習慣，我去游泳也是一口氣先游2000公尺，但你如何要求一個連要他跑個400公尺不太可能的立志減肥人士，一開始就游2000公尺？
我很清楚是因為我也胖過，會變胖不是沒有原因。
『回到家，又餓又渴忍不住又是一番大吃大喝』-這怪得了誰呢XD <---這一句話又傷了立志減肥人士的心，大多數人還不都是出在這個問題？？
所以，我很謝謝大家的指教，的確我的論點不怎麼周全，但我的對象是不喜好運動、易胖者，我希望我能幫助他們走出迷思，達到自己夢寐以求的目的--瘦身，that`s all.
進行運動一定要遵守循序漸進的原則
不會要你一口氣就直接游3000公尺啦，當然是慢慢的增加份量
我算是從事運動教練的職業，學生中不少是剛接觸運動時，也是有慢跑100公尺就抱著肚子猛哭得那種
也是要經過許久的時間，現在就算是要跑長距離也是沒啥問題
順帶一題，現在紅十字會水上救生開始招生了，你可以去報名，很多一般民眾都會去那邊參加訓練
不只可以考照，也可以運動，不過別以為運動員去就不會被操跑，我很多同學就是這樣
反而是一般人很多都留下來，大概每天參加訓練，一個月後，也能夠達到我說得那種程度
我一開始也是很不會長泳，雖然我小時候就是那種游100公尺會停下來那種，
剛開始接觸也是常常游不完，後面就變成猛將喔！
（可以游很久，但始終游不快，慶幸的是，水上救生員不需要游快）
至於吃東西，那我就真的沒辦法了，這個要靠個人意志力去節制
如果真的很討厭運動也很愛吃東西又是易胖者
那最後的建議就是去做『繞道手術』，就一些過度肥胖的患者，會做這些手術
但是有限定條件的，並不是想做就能做
不過正常人還是養成運動的習慣比較好，畢竟健康是最重要的
去海邊就可以靠海水的溫度與力量消耗體脂肪
衝浪可以增加樂趣並增加在水中的時間
除非是"長"板高手
但衝浪板的"長"板高手似乎也沒多久就會落水
故消耗體脂肪的效率為最佳運動項目
Jimmy Lewis 鯊魚浪板 http://www.facebook.com/JimmyLewisTW
我的經驗
1. 慢慢的增加運動量。激烈的運動是很痛苦的(但是也很爽)，就連慢跑也是，不要一次把自己操過頭，否則會增加自己下次出門抗拒的心理。
2. 維持自己的節奏，但是稍稍的增加強度，比方說今天跑1000+走1000，明天換成跑1200+走1000，或是時間要求自己快個幾秒。
3. 持續的運動，這是最重要的。自己要做好心理建設。
我慢跑半年多了，每週維持3-4次，每次跑5000，時間約30分上下。三餐正常吃，就是飯量少一點，菜多吃一點，目前瘦了5公斤左右，也不用餓肚子。
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