鮮奶營養很好 熱量不低 你喝多少也是很重要
量多喝下去等於你前面的運動都白費了
當然不會瘦
飲食有減量嗎 譬如你飯原本吃一碗
現在就要吃半碗
很多胖子想減肥 可是早餐卻是一杯人工香精奶茶（我在說我熟識的友人）
反而越減越肥
吃的量跟東西真的要謹慎
真要減肥 你吃的東西就要減量
加上大量運動 你的運動強度 運動時間？
你的身體就會去消耗脂肪了
我光晚餐後去騎單車而已 我選擇單車是因為我不想太累
這是我的懶人減肥法
其他習慣照舊
每次騎30 一40分鐘而已 我半個月就瘦3公斤了
身邊的人都說我瘦了不少~臉都變尖了
我早餐午餐照吃~甜的照喝~天氣熱照樣買冰吃~當然甜的這些東西跟以前比起來也算比較有再減量的控制~不過嘴饞還是照吃就是了
我一開始是下班去慢跑~時間約莫半小時~走路來回十分鐘~真正慢跑時間可能大概也只有十幾分鐘
只不過我用間歇性斷食法~這點可能差別挺大的吧~早上八九點吃第一餐~接下來八個小時內都能吃到一天所需熱量這樣~吃不到也無所謂
八小時之後就是空腹狀態~頂多喝喝水無糖綠茶之類的
一開始的確不吃晚餐肚子會很難受~不過一陣子真的就已經挺習慣了~你也可以在八小時時間快到之前再補充些東西充飢
最近比較沒去慢跑~反而都在做肌肉訓練~還有短暫的爆發讓身體能飆汗還有心跳馬上加快這樣
畢竟慢跑還是會傷膝蓋~而且增加肌肉也能增加代謝率~~這樣做小肚也是感覺有再慢慢瘦
看網路的健身教學讓我印象最深刻就是長跑的選手都很瘦~
反而是短跑需要爆發的選手身材都很好
間歇性斷食法你查一下~我覺得這個是最重點~看影片很多都說吃佔七分~練佔三分
外送披薩剛到~減肥其實好像找對方法也能挺輕鬆的
AIR FORCE wrote:
酸言酸語之類的我就視而不見...(恕刪)
適度的被酸也是很重要的~
越挫越勇!!五星文
這有一個武功祕笈連結, 要不先看著來?
再來就是先了解一下基礎代謝與TDEE,
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
可以的話就開始計算每日攝取的熱量, 利用衛福部的資料,
食品營養成分資料庫(新版)
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178
體重不是很重要, 鏡子前的體態才是真的~加油
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