壯只是比較委婉的說法
你只要先想怎樣把體重減個5公斤以上就好了
我從1XX公斤減到68公斤 靠跑步+跳繩 腰圍至少-12腰
也是做了很多的公課才能瘦下來的
很簡單 一個禮拜跑個4天 30分鐘以上(最好不要天天跑)
要不就跳繩 從1000下開始邁進
有了底子再增加時間次數 避免遇到停滯期就放棄
晚上別吃宵夜 早上也別吃太好 維持你自己的基礎代謝
減的多於吃的 慢慢就會瘦了 7700大卡=1公斤 數據化會比較好調整
有恆心去控制的大概2個月就會有成效了
而且瘦是全面瘦的 沒所謂的局部 所以你瘦身有成是整體變纖細了
pp跟大腿自然會跟著一起瘦
怕太壯? 別妄想了啦 我看沒有器械的輔助 要壯是很難的
頂多就在家舉啞鈴 手臂有微微鼓起的二頭三頭罷了
放心給它操下去就對了
最後別忘了獎勵自己買條有型的褲子+衣服 犒賞一下嘿
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