天絕邪刀 wrote:
小弟170公分，119...(恕刪)
我覺得大大的飲食方面應該出了點問題。
假設基礎代謝及體脂肪率都是正確的情況下
(2300-1500)*30天= 2萬4千大卡，光是用BMR計算就有這麼大的熱量赤字。
先不論是減到水份肌肉脂肪的哪一個部分，
體脂肪40% 119Kg又有這麼大的熱量赤字的情況下體重卻沒下降，
你不是嚴重水腫、完全算錯熱量不然你就是天生的練"肌"奇才!
我建議大大先不要使用任何比較特殊的飲食法(間接性斷食,低碳飲食,生酮,碳循環......)
從大大連BMR都吃不到的情況下，你應該很多細節都不太清楚。
再者體脂肪40%的情況下光是控制好飲食就可以變瘦了。
推薦大大可以去看看youtuber"營養健身葛格Peeta"最近的"八周改造體態EP-01"這部影片，
他有找一位跟大大差不多身高體重的人做示範，可以試著照他的方法看看。
內文搜尋
從 APP 打開
X