首先,你的BMR多少,你是去按數字那個?還是從INBODY上面得到
再來你知道BMR多少,就要去參考TDEE,看你是要1.5還是1.8,得出來結果會不一樣
最終你得到你的TDEE的數據
之後你要知道,你今天這盤菜,弄了多少油,一茶匙12G約40大卡
你自己用一茶匙去炒菜,在去看看變當的菜,你會發現變當菜會發光,你自己炒的菜乾扁難吃
或者是,其實你根本吃太少,可能就吃一點點,TDEE都沒吃到,最後身體機能反饋造成脂肪囤積
確實估算你一天的伙食攝取,均衡飲食,飯要吃肉要吃菜要吃油要吃水要喝
然後,重訓吧
至於金剛芭比,看起來很壯,其實你的體脂反而讓你看起來很壯
脂肪體積是肌肉的四倍,而你想練1KG的肌肉可能都沒你想的那麼簡單
更何況妳全身上下都可以練,分散開其實根本不會有什麼金剛芭比問題
那只是你原本脂肪多,肌肉成長,變成更胖,其實主因還是你的脂肪,並不是肌肉問題
而且肌肉這麼難練,又不是動一動我就變阿諾,那該有多好
最後,多樣性,重複做一樣的事情,身體會去習慣用最少消耗去達到目標
原本600卡,下個月可能就只有550卡
最後你覺得就只是動好玩根本不累也不喘
然後安慰自己"有運動了"
然後,有幸練到體脂10%,請不要問小腿怎麼瘦
小腿本來就很硬,他練了大不了多少,也沒辦法縮小,除非你就整天坐輪椅讓他萎縮
然後,所謂的大隻,其實只是一群骨瘦如柴的妹妹之中,讓你看起來比較正常而以
不相信你叫他們脫衣服看看,肋骨要幾根有幾根,跟照X光一樣
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