每天跑6k會瘦嗎? (第3頁)

Ben^3
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21樓

2017-08-18 10:20

使用飲食熱量控制加上版主的運動強度就可以瘦到6x公斤是沒問題的,前提是飲食真的要控制,我這次是第四次減重了(每次都是成功的),體重從96>67k,主要的還是從飲食熱量控制下手,初期96>70左右我都是維持攝入飲食熱量約400~600大卡/天,低於基礎代謝所需熱量1400大卡,初期會有飢餓感,但是可以用水煮無油青菜來填胃,約兩周後應該就習慣了(宿便也排光了).
每天的飲食早餐:香蕉午餐:無油青菜+水煮蛋晚餐:無油青菜(生菜)+低卡水果(番茄..等低醣低卡水果) 假日增加白肉系或植物蛋白(限晚餐前),基本上吃得健康也可以有效減重,減重期間則是不碰澱粉類糖類飲料等食品.
控制飲食熱量還會有極限,因為攝取熱量越少身體所需熱量會越低(體重減輕也有關係),所以必定會有撞牆期(體重變化降低),遇撞牆期時就要開始增加運動項目了,運動漸進式的增加強度,剛開始身體如果不習慣運動會有乳酸堆積的疼痛感,但是每天持續的運動並增加強度,待身體習慣後就不會有運動完後的肌肉疼痛感,並且運動完後精神其實是很好的(隔天也不會累).
到達這個階段時體力及肌耐力也有改善許多,此時應該會變成運動狂(身材變好),接下來各式運動就任君選擇(跟緊身衣),哈哈.
重點:1.少碰澱粉類 2.晚餐吃少 3.忌口,宵夜嚴禁 4.瘦身完嚴禁濫交

jonty

jonty
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22樓

2017-08-18 10:28

正常吃就好囉
體重不是問體
肌肉量多的話
相同體重下
看起來自然就瘦了

torro

torro
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23樓

2017-08-18 10:33

早餐午餐建議都可以多一些營養一些
消夜或運動完無糖豆漿茶葉蛋香蕉
跑步不會直接瘦,要加一些核心和重訓來雕塑身形
這樣才會有感

我自己剛開始只有跑步瘦3公斤就卡關
後面加入核心和一點點重訓才又向下3公斤
可是後面那3公斤整個身形感覺不只瘦3公斤
體脂降還有增加肌肉比比較重要

荊棘草兒

荊棘草兒
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24樓

2017-08-18 10:35

吃的內容有夠糟，
多研究怎麼吃比你跑幾K重要。

丁ㄟ

丁ㄟ
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25樓

2017-08-18 10:35

dhc1473 wrote:
回文私訊連結引言收藏回報
177cm 77kg
很標準了亁麻還要瘦下去淚

BMI 24.5
已經算是過重
是過重喔不是過胖

sony9

sony9
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26樓

2017-08-18 10:39

我
酒不喝2個月就少5-6KG....了

jacky8000 wrote:
早餐:18元三明治...(恕刪)

我是蓮霧王 ~路過蓮霧園

皇在魔

皇在魔
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27樓

2017-08-18 10:48

之前我也都跑3-5k,這個運動量一定瘦，但如果你像我又都吃很多，那只能感覺流汗真好。

Justin307

Justin307
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28樓

2017-08-18 10:53

看你目標是什麼？變好看有腹肌那就要降體質肪（跑步有益），想變壯鏈胸跟手的話，建議重訓健身房為主（跑步為輔有氧），然後是想交對象的話，建議多增加淨值多炒點股可能還會比較快

s030403

s030403
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29樓

2017-08-18 10:58

10點半前睡..

只喝水..別喝飲料

戒所有的零食.

加上你每天跑6K,,應該會吧~

三餐也要控制

naposin

naposin
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30樓

2017-08-18 11:05

醫生的建議是, 少吃多動

少吃是最重要的, 一瓶小小的養樂多要你跑上好幾小時才能消化掉熱量

原則上, 身體少7000卡的熱量, 才能瘦一公斤

這是很現實的問題