每天的飲食早餐:香蕉 午餐:無油青菜+水煮蛋 晚餐:無油青菜(生菜)+低卡水果(番茄..等低醣低卡水果) 假日增加白肉系或植物蛋白(限晚餐前),基本上吃得健康也可以有效減重,減重期間則是不碰澱粉類糖類飲料等食品.
控制飲食熱量還會有極限,因為攝取熱量越少身體所需熱量會越低(體重減輕也有關係),所以必定會有撞牆期(體重變化降低),遇撞牆期時就要開始增加運動項目了,運動漸進式的增加強度,剛開始身體如果不習慣運動會有乳酸堆積的疼痛感,但是每天持續的運動並增加強度,待身體習慣後就不會有運動完後的肌肉疼痛感,並且運動完後精神其實是很好的(隔天也不會累).
到達這個階段時體力及肌耐力也有改善許多,此時應該會變成運動狂(身材變好),接下來各式運動就任君選擇(跟緊身衣),哈哈.
重點:1.少碰澱粉類 2.晚餐吃少 3.忌口,宵夜嚴禁 4.瘦身完嚴禁濫交
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