胖子的疑慮 (第3頁)

Violin6918
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21樓

2016-07-13 11:09

每人熱量需求不同，千萬千萬別少吃，
之後若不幸復胖，將擊垮你的信心，摧毀減重的毅力，
你可能注定就長這樣了~

先搞清楚基礎代謝率，吃得多不如吃得巧，
找天然和低GI的食物，簡單烹調來吃，
自己分配三餐，加上運動雙管齊下，
當每日基礎代謝+日常生活+運動消耗<加總熱量，
自然很快有成果，這期間不用挨餓及痛苦減重，
加油~~

kenot303

kenot303
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22樓

2016-07-14 8:22

kenot303 wrote:
2016-07-13 08:21 by kenot303
7/13 111.7kg

7/14 111.5kg

昨天好像吃太多了...

Violin6918

Violin6918
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23樓

2016-07-14 8:32

kenot303 wrote:
7/14 111.5kg...(恕刪)

先別管體重計了~

x8846012

x8846012
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樓主

2016-07-14 8:34

假的體重計業障重啊

kenot303 wrote:
7/14 111.5...(恕刪)

小緯0510

小緯0510
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25樓

2016-07-14 8:35

Violin6918 wrote:
先別管體重計了~...(恕刪)

對阿，我一天都會有來回兩公斤的差距
我一個月秤1-2次
體重裸體看鏡子和褲子大小就知道了

J.HUNT

J.HUNT
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26樓

2016-07-14 9:11

看體重計我包準你兩周後就會由這板消失了. 因為看數字的得失心會太大. 你今天水喝太多沒便便還有一堆因素都會導致體重一天起伏差很多. 長期看褲腰圍比較準

Violin6918

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27樓

2016-07-14 9:49

J.HUNT wrote:
長期看褲腰圍比較準...(恕刪)

沒錯~小弟作法是買幾條尺寸比此刻還小的牛仔褲，
先買來放，40腰就買38腰，38腰就買36腰...當作目標努力，
你也可學小弟極端點，直接買w30 or w32 (要避免當你很有愛並失心瘋時，同尺寸買太多...如下圖)
現階段不能穿(能塞進去也未必好看)，
減重計畫開始，持之以恆，時時藉此提醒自己~~~~
不用多久你會發覺，身形明顯改變，原本不能穿的褲子竟然變鬆了。
每階段都有新衣褲穿，也順勢朝著下階段目標邁進，
不用天天量體重，旁人就會常問你是不是變瘦了？
欣慰的成就感遠大於體重計上數字變化...

kenot303

kenot303
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28樓

2016-07-14 10:24

Violin6918 wrote:
先別管體重計了~...(恕刪)

x8846012 wrote:
2016-07-14 08:34 by x8846012
假的體重計業障重啊

J.HUNT wrote:
2016-07-14 09:11 by J.HUNT
看體重計我包準你兩周後就會由這板消失了. 因為看數字的得失心會太大. 你今天水喝太多沒便便還有一堆因素都會導致體重一天起伏差很多. 長期看褲腰圍比較準

感謝各位大大的提醒

目前還未加入運動，所以還是會量體重，等加入運動後就會少量

潛出水面

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29樓

2016-07-14 14:01

三餐正常吃，吃7分飽

不碰糖

不吃宵夜

一周慢跑兩次，一次30分鐘

兩天重訓一次，一次約30分鐘

先做到這樣，持續3個月再說

吃7分飽就不要吃，你硬要吃到10分飽就沒有理由

不碰糖，你要是明知飲料有糖，你還要喝，那也沒有理由

消夜不吃會餓，那就重訓做一做就不會餓了就去睡，不然硬是躺著也是會睡著

慢跑你跑步起來，那就先走走跑跑，每次都撐30分鐘，三個月後你再差也可以很慢的速度跑完30分鐘

重訓30分鐘，弄幾組動作做一做就有半小時了，你太胖的話還是有各種動作可以做，做不到唯一的理由就是你不想做而已

你真的想做，今天或明天就開始做

如果拖到後天你還沒有動作

那你就等著維持現狀或再胖個幾個月再回來版上發文

我以前就是覺得沒有成功，或沒有做到100分就不踏出去

直到有一天我心想管他的做就對，消夜不吃也不會餓死

第一步踏出去，維持過幾天之後就撐住了

以前想說要雞胸肉、花椰菜、水果、五穀啥的

真的是想太多

三餐正常不吃消夜、不喝糖飲都做不到了，想要一次搞這些真的只是在替自己找藉口

讓自己以為不是因為自己不想做，是因為實行起來有困難

其實你基本功夫(第一段)要維持都做不到

想那麼多，第一步踏出去就對了

kenot303

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30樓

2016-07-15 9:00

kenot303 wrote:
2016-07-14 08:22 by kenot303
7/14 111.5kg
昨天好像吃太多了...

7/15 111.3kg