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問：重訓還是慢跑對減肥成效大？

blove1314520
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21樓

2016-01-31 15:29

被落單的 wrote:
感謝各位的意見。
先...(恕刪)

搭配飲食是有用的是妳飲食的量跟食物不對(減食不代表一餐吃很多撐一天這樣

這樣血糖飆高胰島素分泌過快一樣會產脂肪)

最好的方法是少量多餐一天少四百大卡一個月少2~3KG

不過通常大部分人對熱量跟食物份量沒概念所以很難

妳兩天跑一次不如每天跑一半的量

每天固定量的消耗肝醣會讓新陳代謝加快合成肝醣都比消耗肝醣需要更多能量

會多消耗掉一些多餘的熱量長時間的運動才比較有可能消耗掉肌肉

單靠飲食要消耗肌肉應該很難妳BMI 25上下 7km 50分妳這跑很慢

不如每天跑3K 用間歇式這樣消耗脂肪的效率會提高很多

被落單的
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樓主

2016-01-31 15:33

blove1314520 wrote:
搭配飲食是有用的是...(恕刪)

兩天一跑是因為時間遷就不到，沒辦法。

還有，忘了不知在那裡看過，說是運動過後能加快新陳代謝48小時，就是不知道是不是正確。

blove1314520
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23樓

2016-01-31 22:59

被落單的 wrote:
兩天一跑是因為時間遷...(恕刪)

那是重訓的後燃效果妳這樣也會但是重訊效果更好半小時重訓大約會在未來的48小時

因為重訓還有牽扯到肌肉的生合成

後燃大約1500 大卡因為能量的儲存(肝醣形式或脂肪形式) 比起能量的消耗

合成一分子的肝醣比消耗一分子的肝醣需要耗費更多的能量

被落單的
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樓主

2016-02-01 8:28

blove1314520 wrote:
那是重訓的後燃效果 ...(恕刪)

決定慢跑+重訓。

昨天又去了一次健身房。
待了整整一小時，都有在做器械，但過程都沒有流汗，請問正常嗎？是我強度太低嗎？

FZ6盧魚
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25樓

2016-02-01 9:25

我可以三天不重訓不有氧

但是

不可能一天都不吃飯

所以

飲食才是基礎(包含作息)

運動才是輔助

如果運動的半死, 飲食完全放縱 = 白工
當然以上是指初期減重的人絕對會遇到的狀況

如果是肌肉量已經訓練出一段成果的人, 相對的狀況會降低很多

p27888

p27888
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26樓

2016-02-01 10:56

可以po一下你一個小時的訓練內容嗎?
我是會流汗，但不會像慢跑一樣出那麼多汗。

blove1314520
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27樓

2016-02-01 11:18

p27888 wrote:
可以po一下你一個小...(恕刪)

我重訓也不會流汗應該是正常的

但是流汗是好的平均一千CC的汗水可以消耗600大卡

可以說明妳體溫上升沒那麼高所以不需要水分來幫助散熱

blove1314520
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28樓

2016-02-01 11:20

FZ6盧魚 wrote:
我可以三天不重訓不...(恕刪)

但是通常大家吃飯都過量超過每日的BBE

妳可以PO一下一天總共吃的東西我幫妳看看

包含飲料全糖半糖還是市售的水果多少

便當可以直接說什麼便當就好

FZ6盧魚
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29樓

2016-02-01 11:54

blove1314520 wrote:
但是通常大家吃飯都...(恕刪)

謝謝 , 我是使用 my FitnessPal 記錄每天吃的東西

再逐步調整

至今已經兩個月了, 覺得這是很重要的部份

被落單的
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樓主

2016-02-01 12:07

p27888 wrote:
可以po一下你一個小...(恕刪)

基本上健身房裡有的器械都用過兩遍，但我不知道它們叫什麼 ^++^

^++^

肩，臂，胸，背肌，大腿，小腿，反正練不同地方的器械都做過3組12~15下，總共做了兩個循環，有的部位沒什麼肌肉，我把負荷調到很低才能做完。

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