兩週可能練到拉三下單桿嗎急..........快放棄了 (第3頁)

Aquila

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21樓

2007-12-07 16:54

記得是不能用「振」的﹍利用腰力彈上去不算。

樓主的重量太重，這種有力臂槓桿關係的會把重量
放大很多，所以除了運動之外，可能還需要減重。

sdmaster

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22樓

2007-12-07 17:01

先搬張椅子，把自己掛上去，
再讓重力把自己拉下來，
這樣才有訓練到拉單槓所需要的肌肉，
當肌力大到能抵抗重力時，
你就成功了。

Arvin605

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23樓

2007-12-07 17:19

spanner wrote:
這有點像是啞鈴三頭肌...(恕刪)

推kikiandlala623 的方式, 因為我之前也是這樣練的
這方式也的確不是用來增強背肌用的, 但對單槓無疑是有幫助的

另外請增加啞鈴的划船式, 伏地挺身也真的不必做了, 無用
如果短期有非過不可的要求, 建議你要不要跟健身中心談一下~

mobile2009

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24樓

2007-12-07 17:26

以前當兵聽說職業軍人可以拉到上百下

真是超強的

連上也有人輕鬆可以拉到20下左右

因為都超瘦的啦體重輕應該比較好拉

kikiandlala623

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25樓

2007-12-07 17:42

spanner wrote:
這有點像是啞鈴三頭肌...(恕刪)

哈哈，本人對於肌肉部位也不太清楚，只是憑著自己的經驗提供方法，

出錯請多包涵，並且感謝指正　　

wensenliao

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26樓

2007-12-07 17:43

如果你要考的是先前一直有新聞的那家公司,
那告訴你這三下不用很標準就會過了.
反到是其它體能項目才是要煩惱,
如登高項目.

跑跑卡陰車

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27樓

2007-12-07 17:45

大大應該可以啦

加油多練習!!!

黃金奶油犬

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28樓

2007-12-07 18:24

就是一直拉,拉不上去也撐著,慢慢的恐懼克服了,手感就會越來越好,不知不覺你就可以拉3下了!!

JasonLin1011

JasonLin1011
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29樓

2007-12-07 19:24

分享我當兵時,班長教的,也是我們新訓時的練法
你先跳上去抓著單槓,然後二腿小腿往上,就像跪著那樣,呈九十度
找個人在下面抓著妳的腳,扶著就好
然後你就可以拉單槓了

下面的人不用出力幫你向上,只要扶著你,幫你消掉一些你的重量就可以了
這樣,你會發現拉單槓會變得很好拉,(因為重量減少了),多拉幾下.
藉由這種方法,你會訓練到你拉單槓所要用到的肌肉,
拉的時候感覺你是什麼地方在出力,慢慢體會.
這樣,日子久了,就自然拉的起來了!!!!

沒圖沒真相,畫個圖讓妳參考,以免你聽不懂我在說什麼?
(不要看了圖,反而更不懂呀!用滑鼠畫的,將就點)

PS:握力很重要

愛上垃圾車

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30樓

2007-12-07 19:47

三下應該蠻很簡單的吧？？！！！加油～加油～

愛上垃圾車

兩週 可能練到拉三下單桿嗎 急..........快放棄了

兩週可能練到拉三下單桿嗎急..........快放棄了