我要減肥成功 wrote:
女，21歲，身高:167CM...(恕刪)
體質問題吧
你的基礎代謝率是多少?
你一天吃的東西裡到底有多少卡?
你一天吃的熱量有沒有達到基礎代謝率
奶昔?我不喝奶昔以前喝過沒成效所以改喝無糖或低糖豆漿
煎蛋可以用茶葉蛋代替
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我減重前164/74~75
平常日
早上
一個饅頭或麵包+無糖豆漿
上班一杯熱美式咖啡
中午公司餐廳沒得挑
三菜1肉
原則肉類不挑油炸
蔬菜挑深綠色再來是少油的
白飯小碗半碗
下午會餓的話
就喝無糖豆漿+地瓜OR茶葉蛋
或者無糖豆漿+凱薩沙拉+日式醬
晚餐洗澡前做伏地挺身40下1~2組
晚餐 回家吃
蔬菜多吃
白飯小碗半碗
我晚餐通常吃最多晚回家就要清蔡尾
睡覺前
屈膝仰臥起坐+轉體仰臥起坐40~60下1~3組有時加上抬腿
假日
慢跑+快跑3~6KM完成時間約1小時
或者自行車1~2小時
有心律表控制心律130~160區間
成效：
2個月後體重稍微減少目前71.75~72.6~體脂沒啥變化
但重點是體型轉變
肚子變小皮帶多拉一格褲子也比較寬鬆~手臂肌肉線條變好
我一開始伏地挺身及仰臥起坐都做沒幾下~每天一點一點加強後來由20一直到可以做到40下或60下
循序漸進太急只會傷身體
以最寬鬆的BMI24來算，理想體重為66.9
也就是要減掉57公斤
每週減1公斤是最不傷害身體的方式
也就是至少要一年的時間
7700大卡可減少1公斤體重
也就是每天至少要減少1仟大卡的攝取
三餐定時減量，餐跟餐中間要有肚子餓的感覺，此時代表正在分解妳多餘的體脂肪
嘴饞是最難控制的，所以需要一個心理因素
但這也是最難的部分
通常減肥成功的人都會有一個心理因素支持，但他們都不會說出來
也許是失戀，也許是別人冷嘲熱諷，也許是健康因素......
體脂肪會受到很多因素影響，本來就會波動，看短期的數值沒意義
體重才是絕對值
少吃多運動外加一個支持妳走下去的心理因素
三者缺一不可，持之以恆就會成功了，加油!!
我要減肥成功 wrote:
女，21歲，身高:167CM...(恕刪)
就個人所知
人體就像個引擎，你這個引擎是大、是小、能燒掉多少能量，是日積月累下來的
你沒有運動習慣，基本上就不要期望這個引擎能燒掉多少熱量
之前我去建身房，他們是說：要先提升身體的燃燒熱量的能力，這其間體重不會降，反而還有可能會上升
當你的身體每天能燃燒 10k cal ，和你一天只能燒掉 1.5k cal 是完全不同的
因為不可能要人不吃東西，而你每天可能吃進 2k cal ，消耗 2k cal 你要如何瘦？
就算你一直動，但是身體本身引擎太差，也是沒效果的
所以那時候教練的說法是，先運動，先提升身體消耗熱量的能力，之後再減少進入人體的熱量
這時不夠的熱量就會從脂肪消耗
不要妄想一開始透過節食、運動，就能瘦下來。
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