kinmon wrote:
TO CP大：午餐...(恕刪)
你中五點了四樣,
如果平均每樣都少估 50 卡,
那總共就差 200 卡了.
既然是估算的, 分量也不清楚, 這樣好像也沒有不合理,
海帶豆乾一份230
羊肉湯麵1碗550
燙青菜一份150
嘴邊肉一份200
每天吃 2700 如果你低估了可能會多了點,
如果你是了一段時間都沒變化可以降低點,
2300~2500 應該都不至於太低,
蛋白質, 脂肪的分量你也應該計算一下.
另外我又有幾個問題想問曾經胖過又瘦下來的大德們 ~
最近我的肉…開始變的肥肥軟軟的…
前一、二個月，我的肉是硬硬較為飽滿的 ~
像是肚子或屁股 ，一手抓下去都是硬硬的有肉感 ~
但現在…肚子軟軟的，跟布丁一樣軟嫩軟嫩 ~~
屁股也軟軟的… 甚至還下垂了 @@
請問這樣… 是正常的嗎 ><
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另外還有我有肩痛的問頭，中醫復健了三個月都沒有好，
於是我去國泰醫院照超音波，幸好骨頭或什麼肌健韌帶的都沒有問題。
而痛的原因，醫生是說我太偏重練胸肌，背與肩的肌肉太弱，
導致肌肉間的不平衡，所以才會造成肩膀的疼痛 (?)。
故要我多做背與肩的復健，像拉力帶之類的，先來活化肩背的肌肉 (是復健，非重訓)。
而重訓的部份，盡量就先停止…
但…我不是很想停止重訓，雖然重訓會痛，但骨頭肌健韌帶都沒有受傷…
應該可以繼續吧 ， 但這是我內心的想法，我沒有告訴醫生…
有大德們曾經遇過類似的情形嗎 ? 後來是怎麼處理的呢 ?
可以建議一下嗎 ? 還是真的建議 停止重訓 ? 乖乖復健 ???
kinmon wrote:
稍微更新一下目前的...(恕刪)
飲食的部分。
1.中午改成去吃自助餐，選擇正確的營養比例。先吃菜肉，最後才吃碳水化合物。
2.知識！知識！知識！看到樓主持之以恒地「作(術科)」，那「學(學科)」呢？從樓主幾個月的發文中感覺飲食的知識進步很少，樓主應該知道飲食的重要性吧！但是有真正花時間學習飲食的知識嗎？
3.蛋白質、脂肪、碳水化合物並非單純計算總熱量就好了，要注意其攝取比例。我認為樓主的碳水化合物比例過高了。蛋白質的部分不管是不是在減脂都要有足量攝取。
4.食物的選擇也很重要，不是熱量對了就好了，例如碳水化合物注意其GI值。我不太確定樓主一直造訪麵攤是仔細考慮後下的決定嗎？麵不是不能吃，如果它的GI值、量、時機都在樓主的規劃中就沒什麼問題。請問樓主吃完麵後接著是午休、坐著不動、還是不斷走路、甚至作大量勞動？
樓主現在身體有傷痛，應該更能理解飲食知識的重要性，
如果飲食不對的話，一旦不方便運動，有可能體脂率會上升。
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