阿伯果然超強, 我們以前當兵睡上鋪的, 都馬在下鋪顧著聊天, 聽到要關燈了再拉上去, 不會這招的動作就是比別人慢我有下到一支APP叫 "Just 6 weeks", 裏面有五種動作包含引體向上. 你也可以找到其它類似的軟體, 只要照著APP的指示做就能進步.之前有跟著push up 的APP做伏地挺身, 認真執行了大約一個月(二天一次訓練), 進步非常明顯(20下-->40下), 現在沒做又退回去了, 它有休息計時, 階段化增量, 你只要跟著做非常方便
拉單槓其實是練背 白話說 背肌的重要性大過於兩隻手 樓上有同學貼圖是正解 不單單只討論手臂的力量男人要練背 倒三角的重要性很高 衣架子要好看 就是背不只是練奶 健身房裡面的人有多少是側面背面直統 前面兩個碗公？ 離題了總之練久了 自然而然會知道自己哪裡不太對 要強化
ga844278 wrote:原本一下都拉不上去...(恕刪) 提供你另一種觀點參考網友提供的正面引體向上圖腳下墊著椅子先站上去照著圖片的姿勢站好, 握好重點要注意兩手握槓的距離要夠寬可以稍微站比照片高一點點也可以就這個姿勢, 腳離開椅子, 掛著.... 掛到受不了慢慢放下反覆這樣掛掛個一兩週, 可能就有力量多拉幾下了
un3354 wrote:體重不能胖，新兵訓...(恕刪) 我認為體重是重點!!!以前當兵的時候，可以拉到16下，當時標準身材，同連有位弟兄，可以拉到26下，但他只有52KG，我老爸更猛，年輕時五十公斤出頭(個頭小)，拉超過30下。新訓的時候，連上有位盒球國手，我想天天在運動的應該厲害，結果單槓只有1下，因為他有8X公斤。前幾年沒事到公園看到單槓，想重溫以前威猛的時光，才發現，竟然和國手差不多，因為退伍後重了快20KG，所以體重真的是最優先最主要的問題。如果有人八十幾公斤可以拉超過15下，應該算超強的了。
