aaa1233232 wrote:
我一個禮拜只有練一天胸
其他就是 有氧運動 背 手臂 等等
我早餐跟午餐都正常吃
晚餐吃生菜加水煮雞胸肉
不太喝飲料跟油炸...(恕刪)
你最想練成的是胸嗎？是的話，看要不要一禮拜練兩次，手先別練了，反正練胸練背，都會練到手。
作到酸……是胸酸還是手酸？為了避免手臂吃到太多力，導至胸肌刺激不夠，建議增加離心收縮的時間（胸出力完後，回到起始點的過程）
飲食你搞不好跟我之前吃的一樣少，建議了解一下自已的每日基礎代謝量，我目前是吃基代再加1000大卡的熱量，才有能量增肌。
蛋白質補充建議三小時一次，容易吸收的(如乳清蛋白)、較慢吸收的(酪蛋白)都可以混合攝取，確保肌肉一整天需要合成時，都有足夠蛋白質來源。
瘦子增肌(可是看你又沒很瘦)，有氧可以少作點，重量訓練看身體狀況，練一休一也行，讓肌肉在休息中長大。
不過這些都是我最近一個月開始實施的，沒效別找我
