jemicheng wrote:
其實不管什麼運動
持...(恕刪)
練TABATA對心肺是有些許幫助，但僅20秒、對心肺刺激時間似乎稍嫌短了⋯⋯
實際上開 98%-100% 的最大心率應該可以撐個 3-8分鐘，很嗨唷
其實也就是一個引領你入門的有氧運動.
可以先從輕鬆一點的運動.來建立你的信心.
再來將動作加強.也就是所謂的高階.
動作可以自己配.只要沒跳脫基本20.10
都可以算是tabata.
但4分鐘這是比較偷懶的說詞.
因為你的熱身跟收操.基本上都會超過4分鐘了.
要是你把熱身跟tabata結合也是可以.總之就是身體輕微出汗.
而強度.自己慢慢增加.不一定要跟一休做的一樣.
你可以自己參考其他人的動作.變成自己的.
當你有基本運動能力.就可以挑戰一下
真正的4分鐘
以樓上有位大大的波比跳為例.
我曾有一組4分鐘的動作全是波比跳.
極限是20秒跳6下.休息10秒.做到4分鐘結束.
小弟當下真有升天之感.所以當天一組結束.無力挑戰第二組.
非常的過癮.可是熱身.tabata.喘息.收操.全部時間加起來也是花了30~40分鐘.
不如直接問他，和尚當初瘦下來都是靠tabata+飲食控制嗎
絕大部分的人都以為只要靠tabata+飲食控制就能夠有好身材
至於好身材的定義 每個人喜歡的不同。
我比較想知道和尚瘦下來那段過程 是只有做tabata嗎?
因為他很推廣，我很想知道這個答案
內文搜尋
從 APP 打開
X