做了2個月的HICT成果.....傷眼不好意思 (第3頁)

leon0813

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21樓

2015-07-04 16:32

HICT要做到後燃效應(after-burn effect)，進而達到減脂的效果，

其強度要高，做起來會比一般有氧運動辛苦很多！

時間也不能太短，

一休在他部落格說，只要7分鐘就可以達到30分鐘以上有氧的效果，你相信嘛？

hsu4886

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22樓

2015-07-04 18:21

dennisform wrote:
想我目前的想法是要...(恕刪)

你從哪邊看出只做HICT會有效？
是你自己？還是朋友？還是部落客？
還有你確定你做的強度有到？或是說你確定你做的到那個強度？
那個強度對膝蓋的衝擊可不比跑步低

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

BEYOND0216

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23樓

2015-07-04 19:36

dennisform wrote:
經過了快2個月了...(恕刪)

老實說，
效果不好，
但若能持之以恆，
那另當別論。
膝蓋受傷？
試著用髖骨帶慢慢跑（至少20分鐘以上）+重訓(一開始不用太激烈)，
循序漸進，
兩個月後，
會比你那兩張照片更有效果！
當然飲食要節制。

linml0125

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24樓

2015-07-04 20:06

要減肥就下定決心，不要上來問又不理會網友建議，堅持做自己，不能跑步那就游泳，不會游泳那就水中走路，體重降到75試看看超慢跑，做那只有熱身程度的運動沒有什麼用，一對啞鈴也沒多少錢

dennisform

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樓主

2015-07-04 21:58

leon0813 wrote:
HICT要做到後燃...(恕刪)

我目前視作3組一組是7分鐘....

dennisform

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樓主

2015-07-04 21:59

hsu4886 wrote:
你從哪邊看出只做HICT...(恕刪)

老婆說有體態有變....所以覺得有效果

克羅旺來

克羅旺來
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27樓

2015-07-04 22:31

dennisform wrote:
老婆說有體態有變....(恕刪)

那你幹嘛上來問? = =

BEYOND0216

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28樓

2015-07-04 23:35

總而言之，
至少你還有想"動"的念頭，
這檔事，
不要操之過急，
共勉之～

wonwonba

wonwonba
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29樓

2015-07-05 0:39

其實減脂肪一定要有氧根本是無稽之談

我個人重訓有氧比例可能只有8:2

體脂肪一樣八個月減了不只10%

inconceivability

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30樓

2015-07-05 9:15

體脂=>25.4
原本 26.4一個月降了1%的體脂
不知這樣效果還算可以嗎
-------------------------------------------------
很差

如果沒什麼運動基礎還是從有氧入門比較好
(適當強度..拉長運動時間)

因為你的"高強度"我想強度應該不高
再加上運動時間又短

因此事實上你所消耗的熱量很少,所以這就是你目前呈現的結果