1. 你在訓練時有訓練什麼部位? (很想了解指導你的教練有提供給你什麼訓練方式)
2. 你平常的飲食? 光靠重訓能瘦多少? 體脂肪能降低多少? 降低體脂肪有做到少油少鹽少糖?
3. 你在訓練時...該不會是調整到你有點感覺然後能做很多次的訓練吧...?
果然有在運動的都是熱血漢子
這段時間的體脂大概都是九公斤上下，大約13%左右，跟教練訓練的期間每個月都會量一次inbody記錄
詳細數據等明天有空再po上來請各位指教
訓練課表的話....因為教練每次帶的順序、動作、組數和重量都不太一樣，所以先以我自己最近練的動作請各位大大指點
胸：史密斯臥推
繩索飛鳥下胸
蝴蝶機
繩索飛鳥上胸
背：單槓引體向上
滑輪下拉
機械坐姿划船
史密斯站姿划船
肩：機械肩推
繩索飛鳥水平外展
槓鈴上提
腿：史密斯深蹲
大腿推蹬
大腿伸展
大腿內夾
史密斯踮腳
基本菜單是這樣，有時會再多加一點動作
吃的話...運動完會喝500CC的豆漿，一根香蕉，兩片雜糧吐司
平常就沒有特別增加食物(會是主因嗎?)
不熬夜，幾乎每天都睡到自然醒，所以休息的部分應該也是很夠了
不知各位大大有何見解？
CP03 wrote:
是應該納悶...明...(恕刪)
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