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超級挫折的……怎麼練都練不大~(更新..操練項目和運動後的營養補充)

改一下吧
每個動作三種→先做大肌群的動作就好了
每個動作至少四組→加到至少14組吧{四組到底是那個教練說的啊}
FIRE那個教練→自己上網看一下健身影片我想都比較有用..例如{牛男}

你健身完那個部位隔天會酸痛嗎..??
要不要試試游泳,然後游完後大吃一陣子? +1
教練是哪一家的??
2年的努力多少要有成果才比較合乎常理
說一下是哪一家的, 讓大家別再誤踩地雷
不好意思... 我想先詢問三件事情...

1. 你在訓練時有訓練什麼部位? (很想了解指導你的教練有提供給你什麼訓練方式)

2. 你平常的飲食? 光靠重訓能瘦多少? 體脂肪能降低多少? 降低體脂肪有做到少油少鹽少糖?

3. 你在訓練時...該不會是調整到你有點感覺然後能做很多次的訓練吧...?

allen.kyo wrote:
小弟自行健身已經兩...(恕刪)


要快打類固醇最快了...lol 要長肌肉飲食也是聽說連肉類都只吃牛肉.
你的教練是誰?麻煩可以告訴我一下嗎?

我要記得通知大家不要去。
感謝各位大大的熱情回應啊
果然有在運動的都是熱血漢子

這段時間的體脂大概都是九公斤上下,大約13%左右,跟教練訓練的期間每個月都會量一次inbody記錄
詳細數據等明天有空再po上來請各位指教

訓練課表的話....因為教練每次帶的順序、動作、組數和重量都不太一樣,所以先以我自己最近練的動作請各位大大指點

胸:史密斯臥推
繩索飛鳥下胸
蝴蝶機
繩索飛鳥上胸
背:單槓引體向上
滑輪下拉
機械坐姿划船
史密斯站姿划船
肩:機械肩推
繩索飛鳥水平外展
槓鈴上提
腿:史密斯深蹲
大腿推蹬
大腿伸展
大腿內夾
史密斯踮腳

基本菜單是這樣,有時會再多加一點動作
吃的話...運動完會喝500CC的豆漿,一根香蕉,兩片雜糧吐司
平常就沒有特別增加食物(會是主因嗎?)
不熬夜,幾乎每天都睡到自然醒,所以休息的部分應該也是很夠了
不知各位大大有何見解?



CP03 wrote:
是應該納悶...明...(恕刪)
以自行健身來看的話
成效真的很普通......
而且到健身房的效果(以視覺來說)
應該比自己在家裡練要好
不知道你這兩年半的負重
有持續在增加嗎?
如果沒有當肌肉習慣這個運動量後
成長一定會停滯的

不知道你是想練結實還是肌肉要更大??
如果希望肌肉在大點
可能蛋白質的補充還是需要增加
不然也沒肉讓你練.....
也不至於浪費時間吧 至少你都有在運動啊 只是沒有到你想像中的成效
allen.kyo wrote:
小弟自行健身已經兩...(恕刪)
我個人覺得史密斯會讓人有假象,如果有人跟你一起健身的話還是用自由器械比較好,至少你力竭的時候旁人可以在幫你多操幾下,對安全也比較有保障。
胸的部分會不會是協作肌群參與的太多,讓胸大肌的刺激打了折扣??

其實小弟也是新手,說錯了請鞭小力一點,但不要把我驅之別院啦!!
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