本人是70年次的女性...
目前我的運動是每周2.4上飛輪課
其他天晚上在家做TABATA 3輪(12分鐘)
目前還沒有體力一次到4輪以上..
飲食的部分
早餐:水煮蛋+無糖黑咖啡+雜糧半片....偶爾再加蘋果/香蕉
午餐:公司的餐廳...盡量少油少鹽(還要無糖少烤，最好別吃完就睡。)
晚餐:回爸媽家吃..通常是蒸魚(不吃皮)+燙青菜+燙肉片+1/3碗飯(可以喝點味噌湯)
運動完通常就是喝一杯500CC的水
吃飯順序就是湯->青菜->肉類->飯(水果你肚子餓就下午吃吧)
平常大概晚上11點準備就寢
只是已經快要1個月了
體脂肪總還是在27.28..好煩喔!!
我是不是有甚麼地方做錯了?
請版上的強者指教!!!
第一階段真希望體脂肪能夠下降到24以內...
要不然就多運動囉!
看你的配對動作.以及強度.
以波比跳來說.20秒能跳6下以上.就算高強度.
TABATA4種動作全都波比跳.每次都6下.
4分鐘下來.心跳強度絕對夠.但我沒有心跳帶.所以沒辦法說幾下.
版主是女生.可以先以5下為目標.往上跳的那一下.一定要用"全力"
如果不是全力.我自己可以做3組~4組.可是訓練效果沒有比"全力"
1~2組來的好.
有時會占用到休息的1~2秒.所以休息時間短了.強度變強.
訓練前.請充分熱身.因為接下來的4分鐘是全力輸出.
注意安全.強度太強.請立即減緩動作.不要硬撐.
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