請問每天跑步加上拉十下左右單槓可以讓自己變壯嗎? (第3頁)

Qaaer
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21樓

2014-11-03 12:29

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靈魂守衛

靈魂守衛
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22樓

2014-11-03 12:32

恆星恆心 wrote:
４樓大哥！　我想練到挺　小弟本身178/60 ...(恕刪)

178/60 這種體重就不行了吧光運動就把能量消耗光了沒有能夠轉換肌肉的餘裕

飲食要先調整高蛋白飲食才行

zic

zic
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23樓

2014-11-03 12:33

謝謝各位的分享，請問如果想進行一些基本的重訓套路（瘦身兼健身），在臺北的運動中心是否可以達到呢？或建議直接前往健身房（指設備、人潮、費用等綜合因素，因為看健身中心年約常有消費糾紛，故先來問問，也爬文中，謝謝！）謝謝！

coffee681084 wrote:
一般來說徒手訓練 ...(恕刪)

jackson.cheng

jackson.cheng
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24樓

2014-11-03 12:36

要練壯一些~
或是身體線條要好看
建議給健身教練來帶
比較事半功倍!!

bruce.huang

bruce.huang
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25樓

2014-11-03 12:52

如果不想花錢上健身房建議伏地挺身每天最少50下。
如果你還年輕的話，如果持續做伏地挺身再加上飲食。
胸肌會稍微有一點。持之以恆

yingman

yingman
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26樓

2014-11-03 13:00

照樓主這種菜單聽起來應該是無法變壯，頂多變得比較精實而已。
因為小弟當兵時，部隊就是天天跑三千，跑完還要拉單槓跟做仰臥起坐還有扶地挺身，到退伍時，連腹肌都沒出來，只有體能變好而已。

1122aa

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27樓

2014-11-03 13:01

跑完又拉單槓，不會對身體有傷害，重點是每天練才會傷害身體，而且效果沒比較好，不要每天練，

跑步也是一樣，要給身體心肺、肌肉充份休息恢復，中間至少要休息2至4天（依訓練強度）

依您的訓練內容，跑步是可以變瘦、降低體脂肪，只練單槓要變壯不太可能

從外觀可以看出變壯至少要練胸肌（胸部增厚）、三角肌（肩膀加寬）、擴背肌（上半身倒三角）、

大腿（下半身增粗）要變壯自家練即可，胸肌-伏地挺身、三角肌-啞鈴側舉、擴背肌-拉單槓、大腿-

持啞鈴或槓鈴深蹲，有各種訓練方式可多爬文

jo87fish

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28樓

2014-11-03 13:25

跑步是可以瘦下來，如果你胖的話可以多跑步，
但練肌肉線條是需要用重訓的方式產生。

kenhugh

kenhugh
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29樓

2014-11-03 13:27

玩啞鈴吧~~ 不用太重大概5~8磅間~~ 用大鵬展翅姿勢彎腰手往後上舉撐著~~ 累了就放鬆再繼續~~

很快就有倒三角背肌

bbShane

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30樓

2014-11-03 14:06

恆星恆心 wrote:
是這樣的，我一星期固...(恕刪)

每天這樣對身體不錯呀...

請問每天跑步加上拉十下左右單槓 可以讓自己變壯嗎?

請問每天跑步加上拉十下左右單槓可以讓自己變壯嗎?